2 Temmuz 2022 Cumartesi
İstanbul Hava durumu İstanbul 26°C
Doviz verileri
  • DOLAR
  • EURO
  • ALTIN

1 haftada 10 kilo zayıflatan yumurta diyeti listesi! Yumurta diyeti nasıl yapılır?

1 haftada 10 kilo zayıflatan yumurta diyeti ile doğru bir şekilde fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Yumurta diyetinin nasıl yapıldığı ve 7 günlük yumurta diyeti listesini sizler için hazırladık. Peki ama yumurta diyeti nasıl yapılır?

Haber Giriş: 4 Şubat 2022 Cuma - 23:42
Takip Et

1 haftada 10 kilo zayıflatan yumurta diyeti listesi! Yumurta diyeti nasıl yapılır?

1 haftada 10 kilo zayıflatan yumurta diyeti listesi! Yumurta diyeti nasıl yapılır?
+
Aa
-

Kas ve kemik gelişimi ile birlikte güçlü bir besin kaynağını bünyesinde barındıran yumurta, sağlıklı bir yaşam için tüketilmesi zorunlu olan besinler arasındadır. Vücut için olmazsa olmazlar arasında yer alan yumurta aynı zamanda kilo vermeye de yardımcı olmaktadır.

Fazla kilolarından acilen kurtulmak isteyen kişilerin diyet listelerinde tercih edebileceği veya direkt olarak yumurta ile diyet yapabileceği bu mükemmel besin, aç durarak zayıflamanın dışında sağlıklı beslenerek kilo vermenizi de sağlayacaktır.

Kayısı, rafadan ve katı olarak pişirebileceğiniz yumurtalarda sağlık için en uygun olan kayısıdır. Gün içerisinde tüketeceğiniz 1 adet yumurta en ideal miktardır.

Zayıflamak için yumurta nasıl yenmelidir?

Yumurtanın tok tutucu özelliğinden yararlanıp diyette yumurta ile zayıflamak istiyorsanız, hangi şekillerde ve nasıl tüketmeniz gerektiğini bilmelisiniz. Sabahları kahvaltıda haşlayarak pişirdiğiniz yumurta içerisinde herhangi bir katkı maddesi bulundurmayacağı için diyette tüketilebilir. Aşırı derecede pişirilmemesi önerilen haşlanmış yumurtanın böylece besin değeri kalmış olacaktır.

Eğer yumurtayı haşlanmış değil de tavada tüketmek istiyorsanız, tereyağı ile pişireceğiniz tavada yumurta diyette çok da önerilmeyen bir pişirme halidir. Ekstra miktarda alacağınız yağ kilo vermeyi kolaylaştırmayacak, aksine zorlaştıracaktır. Hemen hemen herkesin bandıra bandıra yemekten büyük bir zevk aldığı sucuklu yumurtanın diyette yeri yoktur. Dolayısıyla diyet yapan kimsenin sucuklu yumurta yememesi gerekir.

Yumurtanın beyazı mı yoksa sarısı mı?

Yumurta tüketiminde içerisindeki sarı kısmın mı yoksa beyaz kısmın mı tercih edilmesi gerektiği konusunda kafası karışık olan kimseler için yumurtanın sarısı ve beyazının vücuda olan etkilerini şu şekilde inceleyebiliriz:

Yumurta beyazının kilo verdirici faydaları:

  • Sarılı bölgeye göre çok daha düşük kalorili olan ve 0 yağ bulunduran beyaz kısım, sağlık açısından daha faydalıdır.
  • Az kalorili olması ve doyuruculuğu nedeniyle diyette yumurtanın beyazı tercih edilebilir.
  • Kalori değeri yaklaşık 15 tir.

Yumurta sarısının faydaları:

  • Beyazına göre çok daha fazla protein içerir.
  • Demir, fosfor, potasyum ve magnezyum açısından zengindir
  • Az miktarda doymuş yağ vardır.
  • Kalori değeri yaklaşık 60 tır.

1 yumurtanın besin değeri:

  • 50 gr. 1 yumurta, 0, 56 gr. karbonhidrat içerir.
  • 50 gr. 1 yumurta, 6, 3 gr. protein içerir.
  • 50 gr. 1 yumurta, 5, 3 gr. yağ içerir.

Diyetisyenler,  besin değeri yüksek olduğu için sağlık açısından günde 1 yumurta tüketmenin kilo aldırmayacağını belirtiyor. 1 adet yumurtanın kalorisi düşük olsa da çok fazla tüketildiğinde vücuda etkisini gösterir. Kilo almaktan korkanlar yumurtanın sadece beyaz kısmını tüketebilir.

Yumurta Diyeti Listesi

1.GÜN

KAHVALTI: Az yağlı süt, 2 adet haşlanmış yumurta, 2 portakal.

ÖĞLE YEMEĞİ: Haşlanmış derisiz tavuk, küçük bir kase yoğurt.

AKŞAM:1 portakal ve haşlanmış 2 yumurta ve tavuk.

2.GÜN

KAHVALTI: 2 haşlanmış yumurta, 1 limon suyu.

ÖĞLE YEMEĞİ: 1 greyfurt, ızgara balık.

AKŞAM YEMEĞİ: 3 haşlanmış yumurta.

3.GÜN

KAHVALTI: 2 haşlanmış yumurta, 1 bardak limon suyu.

ÖĞLE YEMEĞİ: 1 greyfurt, haşlanmış kırmızı et.

AKŞAM YEMEĞİ: 3 yumurta.

4.GÜN

KAHVALTI: Soğan, dereotu ve maydanozla hazırlanmış 3 yumurta.

ÖĞLE YEMEĞİ: Haşlanmış tavuk.

AKŞAM YEMEĞİ: 2 portakal, 1 haşlanmış yumurta.

5.GÜN

KAHVALTI: 2 haşlanmış yumurta, 2 havuç.

ÖĞLE YEMEĞİ: Taze sıkılmış portakal suyu, 2 havuç.

AKŞAM YEMEĞİ: 1 haşlanmış yumurta, buğulama balık.

6.GÜN

KAHVALTI: Yoğurt, portakal veya limon suyu.

ÖĞLE YEMEĞİ: 2 greyfurt ve 2 haşlanmış yumurta.

AKŞAM YEMEĞİ : 1 bardak su.

7.GÜN

KAHVALTI: Greyfurt suyu ve 2 yumurta.

ÖĞLE YEMEĞİ: 1 portakal haşlanmış kırmızı et.

AKŞAM YEMEĞİ: 1 bardak su

Etiketler

 

 

HABERE YORUM YAZ

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış, Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.

Mine aydın
12.02.2022 21:51
Peki günde kaç adet ekmek veya simit yiyebilirim😃
 
Zeliha Orhan
12.02.2022 17:58
6.ve 7. Gün akşam yemeğinde 1bardaktan fazla su içebilirmiyiz 🤭
 
Zeyna
12.02.2022 12:35
Ekmekle pilav ekstra yanında vardır sanırım
 
Varlık Barışı'nda başvuru süresi uzatıldı
Varlık Barışı'nda başvuru süresi uzatıldı
Varlık Barışı'nda başvuru süresi uzatıldı
Ek gösterge düzenlemesi yasalaştı
Ek gösterge düzenlemesi yasalaştı
Ek gösterge düzenlemesi yasalaştı
Evden çıkmasını isteyen ev sahibini bıçakladı
Evden çıkmasını isteyen ev sahibini bıçakladı
Evden çıkmasını isteyen ev sahibini bıçakladı
Bu videoyu izliyorsanız ben öldüm demektir. notuyla paylaştı. YouTuber Tecnhnoblade 23 yaşında hayatını kaybetti
Bu videoyu izliyorsanız ben öldüm demektir. notuyla paylaştı.  YouTuber Tecnhnoblade 23 yaşında hayatını kaybetti
Bu videoyu izliyorsanız ben öldüm demektir. notuyla paylaştı. YouTuber Tecnhnoblade 23 yaşında hayatını kaybetti
ABD'den Ukrayna'ya 820 milyon dolarlık ek yardım
ABD'den Ukrayna'ya 820 milyon dolarlık ek yardım
ABD'den Ukrayna'ya 820 milyon dolarlık ek yardım
Tartıştığı eski nişanlısını öldürdü
Tartıştığı eski nişanlısını öldürdü
Tartıştığı eski nişanlısını öldürdü
Meral Akşener, Çanakkale’de nikah şahidi oldu
Meral Akşener, Çanakkale’de nikah şahidi oldu
Meral Akşener, Çanakkale’de nikah şahidi oldu