Günümüzün hızlı yaşam temposu ve stresli çalışma koşulları, insanların ruh sağlığını olumsuz etkiledi. Depresyon, günümüzün en yaygın ruhsal sağlık sorunlarından biri olarak öne çıkarken, uzmanlar bu durumu önlemek için alınabilecek basit ancak etkili önlemlerden birini açıkladı. Sabah 09:00'dan önce kahvaltı yapmak olduğu bildirildi.
Kahvaltı, geleneksel olarak "günün en önemli öğünü" olarak kabul edilir. Ancak, yapılan son araştırmalar, kahvaltı zamanlamasının sadece enerji seviyeleriyle değil, aynı zamanda ruh sağlığıyla da doğrudan bir bağlantısı olduğunu gösterdi. Özellikle, sabah saat 09:00'dan önce yapılan kahvaltıların depresyon riskini azaltmaya yardımcı olabileceği vurgulandı.
BİLİMSEL ARAŞTIRMALAR VE DEPRESYON ÜZERİNDEKİ ETKİSİ
Son yıllarda yapılan bir dizi bilimsel araştırma, sabah kahvaltısının ruh halini ve zihinsel sağlığı olumlu yönde etkilediğini ortaya koydu.
Psikiyatrist ve ruh sağlığı uzmanı Dr. Alan Smith, "Sabah kahvaltısı, vücudun biyolojik saatine ve günlük ritmine büyük katkı sağlar. Kahvaltıdan önce kan şekerinin düşmesi, sinir sistemini olumsuz etkileyebilir. Bu da ruh halinin bozulmasına, kaygı ve depresyon belirtilerinin artmasına neden olabilir" dedi.
Birçok bilimsel çalışma, sabah kahvaltısının biyolojik saatle uyumlu olmasının, beyindeki serotonin ve dopamin gibi nörotransmitterlerin seviyelerini dengeleyerek, depresyonun önlenmesine yardımcı olabileceğini ortaya koydu.
Kahvaltıda beyni çürüten tehlike ortaya çıktı! Sadece bir lokması bile yetiyor
Endokrinoloji uzmanı Dr. Jennifer Miller, "Güne dengeli bir kahvaltı ile başlamak, vücudun stresle başa çıkmasını sağlayan hormonların düzgün çalışmasını destekler. Ayrıca, sabah saatlerinde besin almak, metabolizma üzerinde olumlu bir etki yaratarak, gün boyunca enerjik ve mutlu kalmanızı sağlar" şeklinde açıkladı.
SABAH KAHVALTISININ DEPRESYONLA MÜCADELEDEKİ ROLÜ
Birçok kişi sabahları kahvaltıyı atlamak veya geç yapmak gibi alışkanlıklara sahip olabilir. Ancak, sabah saatlerinde kahvaltı yapmak sadece fiziksel sağlığı değil, zihinsel sağlığı da korur.
Araştırmalar, sabah kahvaltısının vücudun biyolojik ritmine uygun bir şekilde yapıldığında, depresyon ve kaygı riskini önemli ölçüde azaltabileceğini gösterdi.
Ruh sağlığı ve beslenme uzmanı Dr. Emma Thompson, "Kahvaltı, metabolizmayı uyandırır ve sabah saatlerinde zihinsel uyanıklığı artırır. Ancak, kahvaltının geç yapılması veya atlanması, gün boyu stres seviyelerinin artmasına neden olabilir" dedi.
Bununla birlikte, yapılan bazı araştırmalar, kahvaltının içerdiği besinlerin de depresyon üzerindeki etkilerini vurguladı.
Kahvaltıda kompleks karbonhidratlar, proteinler ve sağlıklı yağların bulunması, serotonin seviyelerinin yükselmesine ve ruh halinin iyileşmesine yardımcı olur.
Beslenme uzmanı Dr. Sarah Johnson, "Süt, tam tahıllar, meyve ve protein açısından zengin besinler içeren bir kahvaltı, günün geri kalanında daha pozitif bir ruh hali sağlamaya yardımcı olabilir" şeklinde görüş belirtti.
09:00’DAN ÖNCE KAHVALTI YAPMANIN FAYDALARI
Psikolog ve biyolojik ritim uzmanı Dr. Helen Roberts, "Günümüzde birçok kişi sabah kahvaltısını atlıyor ya da çok geç saatlerde yapıyor. Ancak, sabah 09:00'dan önce yapılan kahvaltı, vücudun biyolojik saatiyle uyumlu olduğu için, serotonin ve melatonin seviyelerinin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Bu, depresyonun önlenmesinde büyük rol oynar" dedi.
Ayrıca, sabah erken kahvaltı yapmanın bağışıklık sistemi üzerinde de olumlu etkileri var.
Dr. Michael Green, "Erken kahvaltı, vücudun bağışıklık hücrelerini uyarır ve savunma sistemini güçlendirir. Bu da genel sağlık üzerinde olumlu etkiler yaratır" şeklinde açıkladı.
Uzmanlardan sağlıklı kahvaltı önerisi: Güne poğaça ile başlamayın
DEPRESYONU ÖNLEMEK İÇİN KAHVALTI SAATİNE DİKKAT EDİN
Sabah kahvaltısının zamanlaması, depresyon riskini azaltmak için önemli bir faktör.
Sabah saat 09:00'dan önce kahvaltı yapmanın, depresyonu önlemenin yanı sıra, genel sağlık üzerinde de birçok faydası bulunmakta.
Uzmanlar, kahvaltıdan önce kan şekerinin düşmesini engellemek için sabah kahvaltısını atlamamak gerektiğini vurguladı.
Depresyon riskini azaltmak ve ruh sağlığınızı iyileştirmek için, dengeli ve erken bir kahvaltı yapmak, günlük yaşamınıza yapabileceğiniz basit ancak etkili bir değişiklik olabilir.
