Kaliteli uyku için 4 ipucu ortaya çıktı. Uzmanlar açıkladı

Uzmanların kaliteli uyku için verdiği 4 tavsiye dikkat çekti.

01 Mart 2024 16:12 Son Güncelleme: 01 Mart 2024 17:23

Kaliteli uyku için 4 ipucu ortaya çıktı. Uzmanlar açıkladı - Resim: 1

Uyku, sağlığımız için hayati bir rol oynar ve bilim insanları, uykuya nasıl daha iyi girebileceğimizi araştırıyor.

1 8

Kaliteli uyku için 4 ipucu ortaya çıktı. Uzmanlar açıkladı - Resim: 2

Peki, uyku ihtiyacınız ne kadar?

İşte uzmanların kaliteli uyku için verdiği 4 tavsiye...

2 8

Kaliteli uyku için 4 ipucu ortaya çıktı. Uzmanlar açıkladı - Resim: 3

UYKU DÜZENİNİZİ BOZMAYIN

Uyku Tıbbı Merkezi'nin nörolog ve direktör yardımcısı Dr. Daniel Barone, "Uyku düzeniniz sabit olmalı... Tabii ki hafta içi ve hafta sonu programlarınız aynı olduğu sürece." dedi.

3 8

Kaliteli uyku için 4 ipucu ortaya çıktı. Uzmanlar açıkladı - Resim: 4

Hafta sonları çok uyumak, uykunuzu alamadığınızı düşündüğünüzde cazip gelebilir ancak size faydadan çok zarar verir. Uyku eksikliği biriktikçe geri ödenmesi zorlaşır.

4 8

Kaliteli uyku için 4 ipucu ortaya çıktı. Uzmanlar açıkladı - Resim: 5

GÜNEŞ IŞIĞINA MARUZ KALIN

Gün ışığı gördüğünüzde uyanmak, vücudunuzun sirkadiyen ritmini ayarlamak için önemlidir.

5 8

Kaliteli uyku için 4 ipucu ortaya çıktı. Uzmanlar açıkladı - Resim: 6

Uyku tıbbı alanında uzman bir klinik psikolog ve yönetici olan Shelby Harris, "Vücudumuz, sabahları ışığa maruz kaldığında iç saati veya sirkadiyen ritmi sayesinde uyanır" dedi.

6 8

Kaliteli uyku için 4 ipucu ortaya çıktı. Uzmanlar açıkladı - Resim: 7

UYANMA SAATİNİZ SİZE UYGUN OLSUN

Uzmanlar, herkesin uyku döngüsünün farklı olduğunu belirtiyor. Bazıları sabah 5'te, bazıları ise sabah 8'de kalktıklarında daha zinde olacaklar.

7 8

ALARMI ERTELEMEYİN

Erteleme tuşuna basmak, uykunuzu biraz daha uzatmak istediğinizde hoşunuza gidebilir ancak gününüze kötü başlamanıza ve kendinizi gergin hissetmenize sebep olabilir.

8 8

Kaynak: Haber Merkezi