6 Aralık 2021 Pazartesi
İstanbul Hava durumu İstanbul 12°C
Doviz verileri
  • DOLAR
  • EURO
  • ALTIN

Ketojenik diyet nedir, nasıl yapılır? 1 haftalık Ketojenik diyet listesi

Dünyanın en ünlü isimleri tarafından da zayıflamak uğruna gerçekleştirilen Ketojenik diyet nasıl yapılır konusunda araştırmalar her daim devam etmektedir. Şahan Gökbakar ile birlikte pek çok ünlü isimde Ketojenik diyeti deneyerek olumlu sonuçlar aldılar. Peki, Ketojenik diyet nedir? Ketojenik diyet ile nasıl kilo verilir?

Haber Giriş: 19 Ekim 2021 Salı - 11:46
Son Güncelleme: 20 Ekim 2021 Çarşamba - 10:57
Takip Et
Ketojenik diyet nedir, nasıl yapılır? 1 haftalık Ketojenik diyet listesi
+
Aa
-

Fazla kilolardan kurtulmak isteyen kişiler tarafından çok fazla rağbet gören Ketojenik diyet, son zamanların aratılan hadiseleri arasında yer aldı.
Ketojenik diyet, Karbonhidrat değeri oldukça düşük seviyelerde bulunan ve orta dereceli proteinli gıdaları öne çıkan bir diyet türüdür. Buradaki asıl amaç ise vücudun enerji sisteminde farklılık ortaya çıkarmaktır.

Sağlıklı ve doğal beslenme yolu ile kilo vermek isteyen kimselerin diyetisyen onayı doğrultusunda uygulamaları gereken Ketojenik diyet ile kısa zamanda kilo verme imkanına sahip olabilirsiniz. Sıkı ve şekilli bir fiziğe sahip olmanızı daha da kolaylaştıracak sağlıklı beslenme programı ile kendinizi özel günlere rahatlıkla hazırlayabilirsiniz.

Günlük hayatınızda neredeyse yok denecek kadar az tüketmenizi sağlayacak olan Ketojenik diyet ile Şahan Gökbakar, Ekin Türkmen, Nesrin Cavadzade gibi pek çok ünlü isim fark edilir derecede 5-6 aylık kadar bir süreçte 27-28 kilo kadar vermişlerdir.

Ketojenik diyet nedir, nasıl uygulanır?

Yüksek yağlı ve düşük karbonhidratlı bir diyet seçeneği olan ketojenik ile zayıflama kararı verdiyseniz; Makarna, ekmek, pilav gibi zengin karbonhidratlı yiyecekler yerine yağı yüksek olan balık, zeytinyağı, tereyağı besinlerini tüketmeye hazırlıklı olmalısınız. Ketojenik diyete vücudunuzun hazırlarken karaciğerdeki çeşitli özelliklere sahip olan organik kimyasallar, nefesin aseton gibi kokmasına yol açabilir.

Vücudunuzdaki keton sayısının ölçüsünü merak ediyorsanız eczanede ölçtürebilirsiniz.

Ketojenik diyette nelere dikkat edilmelidir?

Yasak gıdalar

TAHILLAR: Buğday, mısır, pirinç, yulaf türevleri

ŞEKER: Bal, akçaağaç şurubu, pekmez

MEYVE:  Elma, muz, portakal, kavun, karpuz

KÖK BESİNLER: Patates, tatlı patates

Baklagiller

Serbest gıdalar

ETLER: Balık, biftek, kuzu, kümes hayvanları, yumurta

YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER: Ispanak, lahana, roka, marul

YAĞLI SÜT ÜRÜNLERİ: Kaşar, beyaz peynir, krema, tereyağı

KURUYEMİŞLER: Ceviz, fındık, ay çekirdeği, kaju, makademia

TATLANDIRICILAR: Stevia, eritritol gibi düşük karbonhidratlı tatlandırıcılar

YAĞ ÇEŞİTLERİ: Hindistan cevizi yağı, çörek otu yağı, iyi zeytinyağı, susam yağı, vs.

1 haftalık Ketojenik diyet listesi

Pazartesi:

Kahvaltı: Dana jambon, yumurta ve domates

Öğle yemeği: Zeytinyağlı ve beyaz peynirli tavuk salatası

Akşam yemeği: Tereyağında pişirilmiş kuşkonmazlı somon balığı

Salı:

Kahvaltı: Yumurta, domates, fesleğen ve keçi peynirli omlet

Öğle yemeği: Badem sütü, fıstık ezmesi, kakao tozu ve milkshake

Akşam yemeği: Köfte, kaşar peyniri ve sebzeler

Çarşamba:

Kahvaltı: Milkshake

Öğle yemeği: Zeytinyağı ve avokado salatası

Akşam yemeği: Permesan peyniri, brokoli ve salata

Perşembe:

Kahvaltı: Avokado, salsa, biber, soğan, ve baharatlı omlet

Öğle yemeği: Bir avuç fındık ve salsalı kereviz

Akşam yemeği: Sebzelerle birlikte krem peyniri ile doldurulmuş tavuk

Cuma:

Kahvaltı: Kakao tozu,fıstık ezmesi ve şekersiz yoğurt

Öğle yemeği: Sebzeli hindistan cevizi yağında pişirilmiş dana bonfile

Akşam yemeği: Yumurta ve peynirle birlikte burger, pastırma

Cumartesi:

Kahvaltı: Peynirli omlet ve sebzeli dana jambon

Öğle yemeği: Peynir dilimleri ve fındıklı dana jambon

Akşam yemeği: Yumurta ve ıspanak, Hindistan cevizi yağında pişirilmiş beyaz balık

Pazar:

Kahvaltı: Mantarlı sahanda yumurta ve dana jambon

Öğle yemeği: Burger salata ve peynir

Akşam yemeği: Yan salatalı yumurta ve biftek

Ketojenik diyette hangi yağlar tüketilebilir?

Her vücudun belirli miktarda alması gereken sağlıklı yağları aşırıya kaçmadan alabileceğiniz ketojenik diyette tercih etmeniz ve etmemeniz gereken yağların listesi şu şekilde:

Doymuş yağlar: Bu diyeti uygularken doymuş yağ özelliklerini bulunduranları yani Tereyağı ile Hindistan cevizi yağını tüketebilirsiniz.

Tekli doymamış yağlar: Ketojenik diyette serbest yağlar arasında tekli doymuş yağlarda vardır. Örneğin; zeytinyağı, avokado yağı ve fındık yağıdır.

Trans yağlar: Hayatınızın hangi evresinde olursanız olun trans yağ tüketiminden muhakkak uzak durmalısınız.

 

 

 

 

Etiketler

 

 

HABERE YORUM KAT

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış, Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır. (!) işaretine tıklayarak yorumla ilgili şikayetinizi editöre bildirebilirsiniz.

Tabip Odası, doktoru boynundan jiletle yaralayan sanığa ceza istedi
Tabip Odası, doktoru boynundan jiletle yaralayan sanığa ceza istedi
Tabip Odası, doktoru boynundan jiletle yaralayan sanığa ceza istedi
Meteoroloji'den 3 bölge için fırtına uyarısı! Yarın başlayacak
Meteoroloji'den 3 bölge için fırtına uyarısı! Yarın başlayacak
Meteoroloji'den 3 bölge için fırtına uyarısı! Yarın başlayacak
Anadolu Efes'ten Barcelona maçındaki hakem kararlarına tepki
Anadolu Efes'ten Barcelona maçındaki hakem kararlarına tepki
Anadolu Efes'ten Barcelona maçındaki hakem kararlarına tepki
5 milyar dolarlık göktaşı Dünya yörüngesinde
5 milyar dolarlık göktaşı Dünya yörüngesinde
5 milyar dolarlık göktaşı Dünya yörüngesinde
Beşiktaş, Dortmund maçı için Almanya'ya gitti
Beşiktaş, Dortmund maçı için Almanya'ya gitti
Beşiktaş, Dortmund maçı için Almanya'ya gitti
İran, BAE ile ilişkilerin gelişmesinden memnun
İran, BAE ile ilişkilerin gelişmesinden memnun
İran, BAE ile ilişkilerin gelişmesinden memnun
İşten atılma gerekçesi 34 yıllık kadın şoförü şok etti
İşten atılma gerekçesi 34 yıllık kadın şoförü şok etti
İşten atılma gerekçesi 34 yıllık kadın şoförü şok etti