Cilt sağlığı, modern yaşamın yoğun temposunda sıkça ihmal ediliyor. Ancak bilim, doğanın sunduğu çözümlerle kırışıklıklara ve yaşlanma belirtilerine meydan okudu.
on yıllarda yapılan araştırmalar, belirli besinlerin cildi adeta “ütülediğini” ve gençlik ışıltısını geri getirdiğini ortaya koydu.
İşte, uluslararası uzmanların ve bilimsel çalışmaların övgüyle bahsettiği, cilt sağlığını dönüştüren üç mucizevi besin: Yaban mersini, somon balığı ve badem.
Bu besinler, kolajen üretimini destekliyor, cildi nemlendiriyor ve serbest radikallerin yol açtığı hasarı önledi.
YABAN MERSİNİ: ANTİOKSİDAN BOMBASI
Yaban mersini, küçük boyutuna rağmen cilt sağlığı için dev bir etkiye sahip. ABD’deki Tufts Üniversitesi’nden nörolog Dr. Barbara Shukitt-Hale, yaban mersininin flavonoid içeriğinin cildi serbest radikallere karşı koruduğunu belirterek, “Bu meyveler, oksidatif stresi azaltarak kolajen yıkımını önlüyor ve cilt elastikiyetini artırıyor” dedi.
Journal of Alzheimer’s Disease’te yayımlanan bir çalışma, düzenli yaban mersini tüketen bireylerde ciltteki ince çizgilerin azaldığını ve nem oranının %12 oranında arttığını gösterdi.
Yaban mersini, C vitamini içeriğiyle de kolajen sentezini destekleyerek cildin genç ve parlak kalmasına katkı sağlıadı.
Şişkinliği yok eden mucize üçlü! Büyük sorunu tarihe karıştıran besinler
SOMON BALIĞI: OMEGA-3 İLE CİLT YENİLEME
Somon balığı, omega-3 yağ asitleri açısından zenginliğiyle cilt sağlığında başrol oynadı.
İngiltere’deki King’s College London’dan beslenme uzmanı Prof. Tom Sanders, omega-3’ün ciltteki iltihaplanmayı azalttığını ve hücre yenilenmesini hızlandırdığını vurgulayarak, “Haftada iki kez somon tüketmek, cildin nem seviyesini artırıyor ve güneşin zararlı etkilerine karşı koruma sağlıyor” dedi.
European Journal of Nutrition’da yayımlanan bir araştırma, somon tüketen bireylerde cilt elastikiyetinin %15 oranında iyileştiğini ve kırışıklıkların gözle görülür şekilde azaldığını ortaya koydu.
Somonun D vitamini içeriği ise cilt bariyerini güçlendirerek çevresel hasarlara karşı kalkan oluşturdu.
BADEM: E VİTAMİNİ İLE GENÇLİK KALKANI
Badem, E vitamini ve sağlıklı yağlar açısından zengin bir atıştırmalık olarak cilt dostu besinler arasında yer aldı.
Avustralya’daki Monash Üniversitesi’nden beslenme uzmanı Dr. Anika Smith, bademin cildi çevresel faktörlerden koruduğunu ve yaşlanma belirtilerini hafiflettiğini belirterek, “E vitamini, ciltteki oksidatif hasarı önler ve nem dengesini korur” dedi.
Journal of Cosmetic Dermatology’de yayımlanan bir çalışma, günde bir avuç badem tüketen kadınlarda cilt kuruluğunun %20 azaldığını ve cilt tonunun daha eşit hale geldiğini kanıtladı.
Bademdeki magnezyum, stres kaynaklı cilt sorunlarını azaltarak gençlik ışıltısını destekledi.
UZMANLARDAN ÖNERİLER: BESLENME RUTİNİNİZİ DÖNÜŞTÜRÜN
Harvard Üniversitesi’nden dermatolog Dr. Neera Nathan, bu besinlerin etkisini maksimize etmek için dengeli bir diyetin önemine dikkat çekerek, “Yaban mersini, somon ve bademi düzenli tüketmek, cilt sağlığını desteklerken genel yaşam kalitesini de artırır. Ancak şekerli gıdalardan ve işlenmiş karbonhidratlardan uzak durmak kritik” dedi.
Vücudunuza düşman 5 besin! Uzmanlardan tehlikeli uyarılar
Nutrients dergisinde yayımlanan bir çalışma, şekerli gıdaların ciltteki kolajen ve elastin liflerine zarar verdiğini, bu besinlerin ise tam tersine cildi onardığını doğruladı.
BİLİMSEL KANITLARLA GENÇLİK FORMÜLÜ
Bu üç besin, yalnızca cilt sağlığını desteklemekle kalmıyor, aynı zamanda genel sağlık üzerinde de olumlu etkiler oluşturdu.
Uzun ve sağlıklı yaşamım sırrı bu 5 besinde! Bilimin önerdiği süper gıdalar
Journal of Investigative Dermatology’de yayımlanan bir araştırma, omega-3 ve E vitamini açısından zengin diyetlerin cilt bariyerini güçlendirdiğini ve kırışıklık oluşumunu %25 oranında azalttığını gösterdi. Uzmanlar, bu besinleri haftalık diyetinize ekleyerek cildinizde gözle görülür bir dönüşüm elde edebileceğinizi vurguladı.
