Kışın sağlıklı ve mutlu olmak için 8 altın kural! Uzmanlardan altın değerinde tavsiyeler

Kışın sağlıklı ve mutlu olmak için 8 altın kural! Uzmanlardan altın değerinde tavsiyeler

Kış mevsimi, soğuk hava, kar yağışı ve kısa günlerle beraber pek çok zorluğu da beraberinde getirdi. Ancak uzmanlar, doğru alışkanlıklar ve küçük yaşam tarzı değişiklikleriyle kışın olumsuz etkilerinin en aza indirilebileceğini belirtti.

Gerek fiziksel sağlığı korumak, gerekse ruhsal dengeyi sağlamak için alınabilecek bazı önlemler, kış mevsimini daha sağlıklı ve verimli bir şekilde geçirmemize yardımcı olabilir.

İşte kış aylarında yaşam kalitenizi artırmak için uygulamanız gereken 8 öneri...

1. Vücudunuzu Isıtmak İçin Düzenli Egzersiz Yapın

Kış aylarında soğuk hava, kaslar üzerinde ek bir baskı oluşturabilir ve hareket etmeyi zorlaştırabilir.

Ancak düzenli egzersiz yapmak, sadece kaslarınızı ısıtmakla kalmaz, aynı zamanda kalp sağlığınızı da korur.

Kardiyolog Prof. Dr. Serdar Gültekin, “Kış aylarında kalp hastalıkları riski artabilir, bu yüzden egzersiz yapmak hem kalp sağlığını korur hem de vücutta ısı dengesini sağlar” dedi.

Egzersiz sırasında dikkat edilmesi gereken önemli bir nokta ise soğuk havadan korunmak.

Egzersizi dışarıda yaparken kat kat giyinmek ve ısındıktan sonra hafif tempolu yürüyüşler yapmak faydalı.

2. Cildinizi Koruyun:

Nemlendirici KullanınKışın, soğuk hava ciltte kurumalara ve çatlamalara yol açabilir.

Dermatolog Dr. Elif Yılmaz, “Soğuk hava, cildin nemini hızla kaybetmesine neden olur. Cildi nemli tutmak için özellikle yağ bazlı nemlendiriciler tercih edilmelidir” dedi.

Cilt bakımına özen göstererek hem kuru cildin önüne geçebilir hem de dermatolojik sorunları engelleyebilirsiniz.

3. Vitamin D Alımına Dikkat Edin

Kışın günlerin kısa olması, vücudun yeterince güneş ışığı almasını zorlaştırır. Bu da D vitamini eksikliğine yol açabilir.

İç hastalıkları uzmanları, “D vitamini, bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur. Kış aylarında özellikle D vitamini seviyelerini izlemek önemlidir” şeklinde açıkladı.

D vitamini alımını artırmak için güneş ışığına çıkmak, takviye almak veya D vitamini açısından zengin gıdalar tüketmek faydalı.

4. Sıvı Tüketimini İhmal Etmeyin

Soğuk havalar, susama hissini baskılayabilir, ancak vücutta yeterli sıvı alımı sağlanmalı.

Beslenme uzmanı Dr. İlker Demirtaş, “Kışın daha az su içmeye eğilimliyiz, ancak bu vücudun susuz kalmasına neden olabilir. Günlük 2-2.5 litre su içmek, cilt sağlığı ve genel vücut fonksiyonları için oldukça önemlidir” dedi.

5. Bağışıklığınızı Güçlendirecek Yiyecekler Tüketin

Kış mevsiminde bağışıklık sistemi, hastalıklara karşı daha savunmasız hale gelebilir.

Bağışıklık sistemi uzmanı Prof. Dr. Mehmet Öz, “Kış aylarında bağışıklık sistemini güçlendirmek için C vitamini ve çinko açısından zengin gıdalar tüketmek faydalıdır” dedi.

Limon, portakal, brokoli ve biber gibi C vitamini açısından zengin gıdalar, bağışıklığı güçlendirecek önemli besinler.

6. Kışın Uyku Düzeninizi Koruyun

Soğuk hava, karanlık saatlerin uzamasıyla birlikte uyku düzenini de bozabilir.

Uyku uzmanı Dr. Meltem Arslan, “Kışın daha fazla uyuma isteği doğal bir durumdur, ancak uyku düzeninizi ihmal etmeyin. Her gün aynı saatte yatmaya özen gösterin ve uyku ortamını karanlık ve sessiz tutun” tavsiyesinde bulundu.

7. Stresi Azaltacak Aktiviteler Yapın

Kış ayları, depresyon ve mevsimsel duygusal bozukluklar gibi ruhsal sorunların arttığı dönemler.

Uzmanlar, “Duygusal dengeyi korumak için yoga, meditasyon ve derin nefes egzersizleri gibi rahatlatıcı aktiviteler yapmak oldukça faydalıdır” dedi.

Ayrıca doğa yürüyüşleri ve hobiler de stresi azaltmak için etkili yöntemler.

8. Evde Sıcak Bir Ortam Oluşturun

Kışın, evde geçirdiğiniz zaman da oldukça önemli.

İç Mekan Tasarım Uzmanları, “Evde sıcak bir ortam yaratmak, kışın ruh halinizi iyileştirebilir. Işıklandırma, renkler ve sıcak dekorasyon unsurları, evin atmosferini değiştirebilir ve kışın monotonluğunu kırabilir” dedi.

Evinizi sıcak tutmak, hem fiziksel hem de duygusal sağlığınız için faydalı.