8 Ağustos 2022 Pazartesi
İstanbul Hava durumu İstanbul 31°C
Doviz verileri
  • DOLAR
  • EURO
  • ALTIN

Uzmanı açıkladı. Kuruyemiş kilo aldırır mı?

Diyetisyen Burak Çetiner, kuruyemiş ve kilo aldırmalara yönelik dikkat çeken açıklamalarda bulundu.

Haber Giriş: 20 Haziran 2022 Pazartesi - 15:10
Son Güncelleme: 20 Haziran 2022 Pazartesi - 15:11
Takip Et

Kuruyemiş kilo aldırır mı? Uzmanı açıkladı

Uzmanı açıkladı. Kuruyemiş kilo aldırır mı?
+
Aa
-

Kuruyemişler, küçük porsiyonlarda yüksek kalori ve yağ sağlamasıyla biliniyor.

1 avuç (25 g) ceviz 155 kkal-15 g yağ, badem 150 kkal-14 g yağ, fındık ise 151 kkal-15 g yağ içerir. Kuruyemişler, kalp hastalığı gibi birçok farklı hastalığa karşı koruyucu etki gösteren doymamış yağlardan zengin olsalar da porsiyon kontrolü sağlanmaz ve avuç avuç tüketilirse kilo artışına neden olduğu bildirildi.

Porsiyon kontrolü sağlandığı sürece kilo aldırmaz. 2013 yılında Amerikan Klinik Beslenme Dergisi’nde yayınlanan ve konuyla ilgili 33 çalışmanın değerlendirildiği önemli bir sistematik derleme çalışmasında, düzenli olarak kuruyemiş tüketmenin kilo, beden kütle indeksi ve bel çevresindeki artışla ilişkili olmadığı bulunmuştur.

KİLO KAYBINI DESTEKLEYEBİLİR

Birkaç büyük gözlemsel çalışma, daha sık kuruyemiş tüketiminin daha düşük vücut ağırlığı ile ilişkili olduğunu bulmuştur. 2003 yılında Uluslararası Obezite Dergisi’nde yayınlanan ve ABD’de yapılan bir çalışmada, aşırı kilolu veya obez 65 kişiden oluşan katılımcı grubuna bademle desteklenen düşük kalorili bir diyet ve kompleks karbonhidratlarla desteklenen düşük kalorili bir diyet uygulanmıştır. 24 haftalık çalışmanın sonucunda, badem diyeti uygulayanlar ağırlık ve beden kütle indeksinde %62, bel çevresinde %50 ve yağ kütlesinde %56 daha fazla azalma elde etmişlerdir.

İŞTAHI AZALTIP TOKLUK HİSSİNİ ARTIRABİLİR

Kuruyemişler, iştahı düzenlemeye yardımcı olan peptit YY ve kolesistokinin hormonlarının üretimini artırarak ve yüksek yağ ve lif içerikleriyle tokluk süresini uzatarak iştahı baskılarlar. Böylece günlük kalori alımınızı azaltır ve kilo vermenize destek sağlayabilirler.

İLGİLİ HABERLER

 

 

HABERE YORUM YAZ

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış, Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.

Adıyaman Küçük Sanayi Sitesi'nde çıkan yangında itfaiye eri yaralandı
Adıyaman Küçük Sanayi Sitesi'nde çıkan yangında itfaiye eri yaralandı
Adıyaman Küçük Sanayi Sitesi'nde çıkan yangında itfaiye eri yaralandı
‘Saklı cennet’e yoğun ilgi
‘Saklı cennet’e yoğun ilgi
‘Saklı cennet’e yoğun ilgi
Yoldan çıkan otomobil tütün tarlasına uçtu
Yoldan çıkan otomobil tütün tarlasına uçtu
Yoldan çıkan otomobil tütün tarlasına uçtu
Lecce'ye transfer olan Mert Çetin transfer itirafında bulundu
Lecce'ye transfer olan Mert Çetin transfer itirafında bulundu
Lecce'ye transfer olan Mert Çetin transfer itirafında bulundu
Kahramanmaraş'ta bin 630 paket kaçak sigara ele geçirildi
Kahramanmaraş'ta bin 630 paket kaçak sigara ele geçirildi
Kahramanmaraş'ta bin 630 paket kaçak sigara ele geçirildi
Anne ve bebeği aynı tabutta! Baba yaralı kurtulmuştu…
Anne ve bebeği aynı tabutta! Baba yaralı kurtulmuştu…
Anne ve bebeği aynı tabutta! Baba yaralı kurtulmuştu…
Takla atan otomobilin sürücüsü yaralandı
Takla atan otomobilin sürücüsü yaralandı
Takla atan otomobilin sürücüsü yaralandı