Saçların ışıltılı ve sağlıklı görünmesi, çoğu zaman dış faktörlere bağlı olsa da, vücutta sağlıklı beslenme alışkanlıkları bu sürecin temel yapı taşlarını oluşturdu.
Gelişen bilimsel araştırmalar, saç sağlığını doğrudan etkileyen besinleri ortaya koydu.
1. Somon: Omega-3 Yağ Asitleri ve Protein Kaynağı
Somon, sağlıklı saçlar için en etkili besinlerden biri. Yüksek omega-3 yağ asitleri, saç derisinin sağlığını destekler, saç köklerini güçlendirir ve dökülmeleri engellediği bildirildi. Ayrıca somon, saçların büyümesini destekleyen kaliteli proteinler içerir.
Nöroloji uzmanı ve beslenme üzerine yaptığı çalışmalarla tanınan bir isim olan Dr. David Perlmutter, somonun saç sağlığına olan faydalarını şöyle açıkladı:
“Omega-3 yağ asitleri saç derisinin iltihaplanmasını engeller, kan akışını artırarak saç köklerinin beslenmesini sağlar. Aynı zamanda saçı nemlendirir ve sağlıklı uzamasını destekler.”
Bir araştırmaya göre, omega-3 yağ asitlerinin eksikliği saç dökülmesine neden olabilir.
2015 yılında yapılan bir çalışmada, omega-3 ve omega-6 yağ asitlerinin saç dökülmesinin önlenmesinde etkili olduğu bulundu.
2. Ispanak: Demir, A Vitamini ve Folik Asit Kaynağı
Ispanak, demir, A vitamini, C vitamini ve folik asit gibi saç sağlığını iyileştiren önemli besin öğeleri açısından zengin bir kaynak. Demir, saç köklerini oksijenle besler, A vitamini ise saç derisinin sağlığını destekler ve sağlıklı bir saç büyümesi için gerekli.
Bu 5 besini asla birlikte tüketmeyin! Zehir saçıyor
Dermatolog ve saç sağlığı üzerine uzmanlaşmış bir araştırmacı olan Prof. Dr. Ruth Hackett, ıspanağın saç sağlığına olan etkilerini şu şekilde vurguladı:
“Ispanak, saçları güçlendiren ve sağlıklı uzamasını destekleyen pek çok besin öğesi içeriyor. Demir eksikliği, saç dökülmesinin başlıca sebeplerindendir. Ispanak, demir kaynağı olarak saçların oksijenle beslenmesini sağlar.”
Birçok bilimsel çalışma, demir eksikliğinin saç dökülmesine yol açabileceğini ve ıspanak gibi demir açısından zengin besinlerin düzenli tüketilmesinin saç sağlığını iyileştirdiğini gösterdi.
2006 yılında yapılan bir araştırmada, demir takviyesi alan kadınlarda saç dökülmesinin önemli ölçüde azaldığı tespit edildi.
3. Ceviz: E Vitamini ve Omega-3 Kaynağı
Ceviz, hem omega-3 yağ asitleri hem de E vitamini açısından oldukça zengin bir besin. E vitamini, saçın parlaklığını artırırken, omega-3 yağ asitleri saç derisini nemlendirir ve sağlıklı uzamasını sağlar.
Ceviz, antioksidanlar bakımından da zengin olduğundan, saçları serbest radikallerin zararlı etkilerinden korur.
Mikroplarla savaşan doğal silahlar! Vücudunuz için 5 besin
Beslenme uzmanı ve dermatolog Dr. Julie Green, cevizin saç sağlığındaki rolünü şu şekilde açıkladı:
"E vitamini, saçın doğal nem dengesini koruyarak kırılmasını engeller. Ayrıca, cevizin içerdiği omega-3 yağ asitleri saçı besler ve saç derisini nemlendirir, böylece saçın daha parlak ve sağlıklı görünmesini sağlar."
2015 yılında yapılan bir çalışmada, omega-3 yağ asitleri ve E vitamini içeren besinlerin saç dökülmesini engellediği ve saçın daha parlak görünmesini sağladığı gösterildi.
Saçlarınızın sağlıklı ve ışıl ışıl olmasını istiyorsanız, doğru besinleri tüketmek kritik bir adım.
Somon, ıspanak ve ceviz gibi besinler, bilimsel araştırmalarla saç sağlığını iyileştiren, güçlendiren ve parlaklık kazandıran önemli besinler olarak öne çıkmakta. Bu besinler, içeriklerindeki omega-3 yağ asitleri, demir, E vitamini ve A vitamini sayesinde saç dökülmesini engeller, saçı besler ve ışıltısını artırır.
Tansiyon düşürmede ilacın yerine geçebilecek 5 etkili besin
Saç bakımını beslenme ile desteklemek, her gün sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulamak, zaman içinde daha sağlıklı, güçlü ve parlak saçlara sahip olmanıza yardımcı olacağı bildirildi.
Saç sağlığını vücudun genel sağlığını yansıtır; dolayısıyla sağlıklı beslenmek, yalnızca saçlarınızın değil, tüm vücudunuzun iyiliği için gerekli.
