Türk Uyku Tıbbı Derneği (TUTD) Yönetim Kurulu Üyesi de olan Uçar,yaptığı yazılı açıklamada, rutinolarak6-7 saatin altında uyumanınbağışıklık sistemine ciddi zararlar verdiğini, 7-8 saat uyumanın iseenfeksiyonlardan koruduğunu veçabuk iyileşmeyi sağladığını aktardı.
Uyku ve bağışıklık sistemi arasında yakın bir ilişki olduğunu vurgulayan Uçar, uyku yeterli alınmadığındabağışıklık sistemizayıfladığı içindaha kolay ve sık hasta olunduğunu, hastaykende uyumanın iyileşmeye yardımcı olduğunu kaydetti.
Uçar, uyku sırasında, virüsgibi enfeksiyona yol açanorganizmalar ileyabancı ya da zararlı maddelerin vücuttan atılması için gereken bağışıklık sistemi savaşçı hücrelerinin oluştuğunubelirterek, şöyle devam etti:
"Hayatımızın 3'te 1'iniyani 25-30 yılını geçirdiğimiz uyku pasif bir süreç değildir, bizi hayatımızın 3'te 2'sinigeçirdiğimiz günlük yaşamımıza hazırlar. Hastalandığımızda bağışıklık sistemimiz TNF, IL-1 ve PGD2 gibi maddeler yardımıyla enfeksiyon ajanlarıyla savaşmak için gerekli silahları yani doğal öldürücü hücreler gibi bağışıklık hücrelerini temin etmek için uyku sistemimizi uyarır."
"Yalnız 1 geceaz uyumak bile bağışıklık sistemimizin görünmeyen çabuk iyileştirme gücünün korumasını ortadan kaldırır. Vücudumuz savunmasız kalır.02.00-04.00 arası uyku hormonu melatoninin en fazla salgılandığı saatlerdir. Bu süre özellikle derin uykunun fazla olduğu, cilt hücresinden bağışıklık hücrelerine kadar tüm vücut hücrelerinin yenilendiği dönemdir. Melatoninvücudumuzdaki iltihabın giderilmesinde de rol oynar."
"BİR GECELİK UYKUSUZLUK BİLE TAM TELAFİ EDİLMİYOR"
Doç. Dr. Zeynep Zeren Uçar,özellikle grip mevsimlerinde 7-8 saat uyumanın soğuk algınlığından korunmada oldukça etkili olduğunu belirtti.
Grip aşısının etkili olması için de aşı öncesi ve sonrası yeterli uyumanın önemli olduğuna dikkati çeken Uçar, şu bilgileri verdi:
"Aşıyaiyi yanıt vermemiz,yeterli antikor üretimi ve grip virüsü vücuda girdiğinde hafıza hücrelerinin yeterli yanıt vermesiyle mümkündür. Bunun da iyi bir uykuyla gerçekleştiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. 2002'de yapılan bir çalışmada, bir grup sağlıklı insanın grip aşısı olmadan önce6 gün boyunca4 saat diğer grubunise 7,5-8,5 saat uyumalarına izin verilmiş, sonra da aşıya yanıtlarına bakılmıştır"
"Daha fazlauyuyanlaraşıya yeterli antikor yanıtı verirken, az uyuyanların daancak yarısı aşıya bağışıklık geliştirebilmiştir. Sonraki 2-3 hafta iyi uyumalarına izin verilse bile o bir haftayı telafi edememişlerdir. Hatta 1 yıl sonra dahi iyi uyuyanların bağışıklık yanıtına ulaşamamışlardır."
"Uyku sonradanyerine konulabilen bir süreç değildir. Bir gecelik uykusuzluğun bile tamamen telafisi mümkün değildir. Kovid-19 salgınına karşı güçlerimizden birideen geç 23.00-24.00 gibi başlayan ve en az 7-8 saat süren yeterli bir uyku uyumaktır"
