Bilim dünyası, egzersizin nöron bağlantılarını güçlendirdiğini ve beynin plastik yapısını desteklediğini ortaya koydu.
Bilim insanları, beynin gücünü artırmak için karmaşık yöntemler yerine, günlük rutine dahil edilebilecek basit egzersizlerin yeterli olduğunu gösteren yeni çalışmalar yayımladı.
Özellikle Harvard Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden Nörolog Dr. Sarah O'Donnell'in araştırmaları, fiziksel aktivitenin beyin üzerindeki dönüştürücü etkisini vurguladı.
Dr. O'Donnell, "Fiziksel egzersiz, beyindeki nöroplastisiteyi, yani sinir hücrelerinin yeni bağlantılar kurma yeteneğini doğrudan etkiler. Bu, hafıza ve öğrenme süreçlerinin temelini oluşturur" dedi.
BEYİN HÜCRELERİ YENİLENİYOR
Birçok araştırmacı, beynin sanıldığının aksine durağan bir organ olmadığını, düzenli olarak yeni sinir hücreleri üretebildiğini belirtti. Özellikle hipokampüs bölgesindeki nörogenez adı verilen bu süreç, hafıza ve duygusal düzenleme için hayati önem taşıyor.
İngiltere'deki King's College London'dan bilişsel sinirbilimci Dr. Michael P. Jackson, "Egzersiz, beyne giden kan akışını artırarak oksijen ve glikoz tedarikini yükseltir, bu da yeni nöronların oluşumunu teşvik eder" ifadelerini kullanıyor.
Dr. Jackson, her gün sadece 15 dakikalık tempolu bir yürüyüşün bile bu süreci önemli ölçüde hızlandırdığını belirtti.
SADECE FİZİKSEL EGZERSİZ DEĞİL, ZİHİNSEL EGZERSİZ DE ŞART
Uzmanlar, beyni çalıştırmanın sadece fiziksel aktiviteyle sınırlı kalmadığını vurguladı. Bulmaca çözmek, yeni bir dil öğrenmek, enstrüman çalmak veya sadece farklı bir güzergahtan işe gitmek gibi zihinsel egzersizler de beynin farklı bölgelerindeki sinir ağlarını güçlendirdi.
Amerika Ulusal Yaşlanma Enstitüsü (NIA) tarafından yapılan bir araştırma, bu tür zihinsel meydan okumaların Alzheimer gibi nörodejeneratif hastalıklara karşı koruyucu bir kalkan görevi görebileceğini ortaya koydu.
GÜNLÜK HAYATA KOLAY ENTEGRASYON
Günlük 10 dakika: Sabah uyandığınızda veya akşam yatmadan önce, o gün öğrendiğiniz 3 yeni kelimeyi ezberlemeye çalışın.
Farklı Yollar: Her gün farklı bir güzergahtan işinize veya evinize dönün. Beynin navigasyon ve planlama becerilerini geliştirir.
Beyin Jimnastiği: Sudoku, bulmaca veya strateji oyunları ile beyninizi aktif tutun.
Yeni Bir Şey Öğrenin: Basit bir müzik aleti çalmaya başlamak, yeni bir hobi edinmek veya çevrimiçi bir kursa katılmak beynin yeni bağlantılar kurmasını sağlar.
Uzmanlar, beynin kas gibi çalıştığını ve kullanıldıkça geliştiğini belirtti. En değerli organınızı güçlü tutmak için pahalı çözümlere değil, sadece düzenli pratik ve kararlılığa ihtiyacınızın olduğunu altı çizildi.
