NEFES EGZERSİZLERİ:
Stres anında vücudumuzun verdiği tepkilerden biri de hızlı ve sığ nefes alıp vermek. Kaliforniya Üniversitesi'nden Dr. Andrew Weil, derin nefes alıp vermenin sinir sistemini sakinleştirmede son derece etkili olduğunu vurguluyor. Özellikle '4-7-8' tekniği olarak bilinen, 4 saniye nefes alıp, 7 saniye tutarak ve 8 saniye nefesi vererek yapılan nefes egzersizleri, kalp atış hızını düşürerek anında bir rahatlama sağlıyor. Bu basit teknik, herhangi bir ekipman gerektirmeden her an her yerde uygulanabilir.
MEDİTASYON:
Mindfulness (bilinçli farkındalık) ve meditasyon, zihni şimdiki ana odaklayarak strese neden olan düşünce döngülerini kırmayı hedefler. Yapılan birçok araştırma, düzenli meditasyonun kortizol (stres hormonu) seviyelerini düşürdüğünü ve genel ruh halini iyileştirdiğini gösteriyor. Harvard Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, sadece 8 haftalık düzenli meditasyonun beyin yapısında olumlu değişikliklere yol açabileceğini ortaya koymuş. Evde, sessiz bir köşede birkaç dakika ayırarak uygulayacağınız basit meditasyon egzersizleri, zihinsel sağlığınız üzerinde büyük bir fark yaratabilir.
FİZİKSEL AKTİVİTE:
Stresin fiziksel belirtileriyle mücadele etmenin en etkili yollarından biri de düzenli egzersizdir. Londra'da yapılan bir araştırmaya göre, haftada en az 150 dakika orta düzeyde egzersiz yapan kişilerde stres ve anksiyete belirtileri önemli ölçüde azalıyor. Evde yoga, pilates, dans veya hızlı tempolu yürüyüşler gibi aktiviteler, endorfin salgılanmasını teşvik ederek doğal bir antidepresan etkisi yaratır. Uzmanlar, egzersizin sadece fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel sağlığı da desteklediğini belirtiyor.
DOĞAYLA İÇ İÇE OLMAK:
Doğayla temasın stresi azalttığı bilimsel olarak kanıtlanmış. Eğer bir bahçeniz yoksa bile, evinizdeki bitkilere bakmak, pencereden dışarıdaki doğayı izlemek veya kısa süreliğine balkonda vakit geçirmek bile faydalı olabilir. Japonya'da yapılan 'Shinrin-yoku' (orman banyosu) çalışmaları, doğada vakit geçirmenin kan basıncını düşürdüğünü ve bağışıklık sistemini güçlendirdiğini göstermiştir. Evdeki bitkilerinizle ilgilenmek veya balkonunuzda küçük bir bitki köşesi oluşturmak, bu faydaları evinize taşımanızı sağlayabilir.
