Bilimsel araştırmalar ve uzmanlar, hafızayı güçlendirmenin ve beynimizi daha sağlıklı tutmanın yollarını keşfetti.
İşte hafızanızı güçlü tutmak için uzmanlardan gelen 7 öneri..
1. Zihinsel Egzersizlerle Beyninizi Zinde Tutun
Uzmanlara göre, beynin en iyi şekilde çalışabilmesi için onu sürekli olarak zinde tutmak gerekir.
Cambridge Üniversitesi'nden bir nörolog olan Dr. Barbara Sahakian, zihinsel egzersizlerin hafızayı güçlendirmedeki rolünü vurgulayarak, "Bulmaca çözmek, satranç oynamak veya yeni bir dil öğrenmek gibi aktiviteler, beynin sinirsel bağlantılarını güçlendirir ve hafızayı keskinleştirir" dedi.
Birçok bilimsel çalışma, zihinsel egzersizlerin, yaşa bağlı bilişsel gerilemeyi yavaşlattığını gösterdi.
2019 yılında yapılan bir araştırmada, düzenli zihinsel egzersizlerin yaşlı yetişkinlerin hafıza işlevlerini koruduğu ortaya kondu.
2. Yeterli Uyku Alın
Hafızayı güçlendirmenin en önemli unsurlarından biri yeterli ve kaliteli uyku almak.
UC Berkeley Üniversitesi'nde uyku uzmanı Dr. Matthew Walker, "Uyku sırasında beyin, gün içinde öğrendiğimiz bilgileri işlemden geçirir ve hafızaya kazandırır. Bu nedenle uyku eksikliği, öğrenme ve hafıza üzerinde olumsuz etki yaratabilir" dedi.
Birçok araştırma, kaliteli uyku ile hafıza arasında güçlü bir bağlantı olduğunu ortaya koydu.
Dr. Walker, “Uyku, beyin için bir temizlik süreci gibidir, öğrenilen bilgilerin sağlam bir şekilde depolanmasını sağlar” açıklamasında bulundu.
3. Fiziksel Aktiviteye Önem Verin
Fiziksel egzersiz sadece vücudu değil, beyni de destekler. Harvard Üniversitesi'nde psikiyatri profesörü olan Dr. John Ratey, fiziksel aktivitenin beyin sağlığındaki önemini anlatırken, "Egzersiz, beyin hücrelerinin büyümesine ve yeni bağlantıların oluşmasına yardımcı olur. Ayrıca, hafızayı ve genel zihinsel işlevleri artırır" dedi.
2020’de yapılan bir çalışmaya göre, düzenli fiziksel aktivite, beyin hacmini artırarak, hafıza kaybını engellemeye yardımcı olabilir.
4. Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları Edinin
Yediklerimiz de beynin sağlığı üzerinde önemli bir etkiye sahip.
New York Üniversitesi'nde bir nöroloji uzmanı olan Dr. Lisa Mosconi, sağlıklı beslenmenin hafıza üzerindeki etkilerini şöyle açıkladı:
"Antioksidanlar, omega-3 yağ asitleri ve vitaminler beyin sağlığını korur. Özellikle balık, yaban mersini ve yeşil yapraklı sebzeler hafızayı güçlendiren besinlerdir."
Birçok bilimsel araştırma, sağlıklı beslenme ile bilişsel işlevler arasındaki bağlantıyı ortaya koydu.
2015 yılında yapılan bir çalışmada, Akdeniz diyetinin, yaşlanmayla birlikte hafıza kaybını engellediği gösterildi.
5. Stresi Yönetmeyi Öğrenin
Stres, beyindeki sinir hücrelerine zarar verebilir ve hafızayı zayıflatabilir.
Wisconsin Üniversitesi'nde nörobilimci olan Dr. Richard Davidson, stresin beyin üzerindeki etkisini şu şekilde açıkladı:
"Uzun süreli stres, beynin hipokampus adı verilen kısmına zarar verir ve bu da hafıza kaybına neden olabilir. Stresi yönetmek, beyin sağlığını korumanın en iyi yollarından biridir."
Meditasyon, yoga ve derin nefes alma gibi rahatlama teknikleri, beynin stresle başa çıkmasına yardımcı olur.
Dr. Davidson, “Meditasyon, beyin yapısını değiştirerek, stresle başa çıkmak için daha sağlam bir temel oluşturur” dedi.
6. Sosyal Etkileşimde Bulunun
Sosyal ilişkiler, sadece duygusal sağlığımız için değil, aynı zamanda hafızamız için de faydalı.
Texas Üniversitesi'nde nörobilim profesörü olan Dr. Sandra Bond Chapman, "Sosyal etkileşim, beyin üzerinde pozitif etkiler yapar. Sosyal izolasyon, bilişsel işlevlerde zayıflamaya yol açabilir. Beyninizi aktif tutmak için arkadaşlarınızla zaman geçirin, sohbet edin" dedi.
2017 yılında yapılan bir araştırma, sosyal etkileşimin, yaşlılarda hafıza kaybını engelleyebileceğini ve bilişsel sağlığı artırabileceğini gösterdi.
7. Alkol ve Sigara Tüketimini Azaltın
Alkol ve sigara, hafızayı olumsuz etkileyen faktörler arasında yer alır.
Nöropsikiyatrist Dr. John H. McGill, "Alkolün aşırı tüketimi ve sigara içmek, beyin hücrelerinin zarar görmesine ve hafızanın zayıflamasına neden olabilir" dedi.
Çeşitli araştırmalar, aşırı alkol tüketiminin ve sigaranın bilişsel gerileme ile doğrudan ilişkili olduğunu ortaya koydu.
2018’de yapılan bir araştırma, sigara içmenin hafızayı ve öğrenme yeteneğini önemli ölçüde etkilediğini gösterdi.
Hafızayı güçlendirmek ve beynimizi daha sağlıklı tutmak, yaşam boyu sürecek bir çaba gerektirir.
Zihinsel egzersizler, sağlıklı beslenme, yeterli uyku ve stres yönetimi gibi günlük alışkanlıklar, hafızanızı canlı tutmanıza yardımcı olabilir.
