Harvard T.H. Chan School of Public Health’ten Dr. Edward Giovannucci, stresin kolon kanseri üzerindeki etkilerini şu şekilde açıkladı:
"Kronik stres, vücuttaki inflamasyon seviyelerini artırarak kanser hücrelerinin gelişimi için uygun bir ortam yaratabilir. Stresten uzak bir yaşam tarzı benimsemek, yalnızca genel sağlığı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda kolon kanseri riskini azaltır."
Mayo Clinic Onkoloji Bölümü'nden Dr. Sandhya Pruthi ise, düzenli yaşam alışkanlıklarının önemini vurguladı:
"Dengeli bir diyet, düzenli egzersiz ve kaliteli uyku, kolon kanseri riskini azaltmada kritik öneme sahiptir. Özellikle lif açısından zengin besinler ve antioksidanlar, kolon sağlığını destekler."
BİLİMSEL ARAŞTIRMALAR: YAŞAM TARZI VE KOLON KANSERİ İLİŞKİSİ
1. Journal of Clinical Oncology'da yayımlanan bir çalışmada, stresin kolon kanseri riskini artırdığına dair kanıtlar sunuldu. Araştırma, kronik stresin bağışıklık sistemi üzerinde baskı oluşturduğunu ve hücresel düzeyde DNA hasarına yol açarak kanser gelişimine zemin hazırladığını ortaya koydu.
2. The Lancet Gastroenterology & Hepatology'de yayımlanan bir başka çalışma, düzenli fiziksel aktivitenin kolon kanseri riskini %30’a kadar azalttığını gösterdi. Araştırma, egzersizin bağırsak hareketlerini düzenleyerek toksinlerin vücuttan atılmasını hızlandırdığını vurgulamakta.
3. American Journal of Clinical Nutrition'da yayımlanan bir araştırma, lif bakımından zengin besinlerin (tam tahıllar, sebzeler ve meyveler) kolon kanseri riskini önemli ölçüde azalttığını gösterdi. Çalışmada, düzenli olarak lif tüketen bireylerde kolon kanseri görülme oranının %25 daha düşük olduğu belirtildi.
KOLON KANSERİ RİSKİNİ AZALTMAK İÇİN YAPILMASI GEREKENLER
1. Sağlıklı Beslenme: Lif açısından zengin besinler (tam tahıllar, sebzeler ve meyveler) tüketin. Kırmızı et ve işlenmiş et ürünlerini sınırlayın.
2. Düzenli Egzersiz: Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu fiziksel aktivite yaparak bağırsak hareketlerini destekleyin ve genel sağlığınızı iyileştirin.
3. Stres Yönetimi: Meditasyon, yoga ve nefes egzersizleri gibi yöntemlerle stresi azaltın. Pozitif düşünce alışkanlıkları geliştirin.
4. Sigara ve Alkolü Sınırlayın: Sigara ve alkol tüketimi, kolon kanseri riskini artırabilir. Bu zararlı alışkanlıklardan uzak durun.
5. Düzenli Taramalar: Aile geçmişinde kolon kanseri olanlar başta olmak üzere 50 yaş ve üzerindeki bireyler, düzenli kolon kanseri taramalarını yaptırmalı.
UZMANLARDAN ÖNERİLER
Harvard’dan Dr. Edward Giovannucci, "Yaşam tarzı değişiklikleriyle kolon kanseri riskini önemli ölçüde azaltmak mümkün. Sağlıklı bir diyet, düzenli egzersiz ve stres yönetimi, bu konuda atılacak en etkili adımlardır" dedi.
Mayo Clinic’ten Dr. Sandhya Pruthi ise, "Kolon kanseri, erken teşhis edildiğinde tedavi şansı yüksek olan bir hastalık. Bu nedenle düzenli taramalar ve önleyici adımlar hayati öneme sahiptir" şeklinde tavsiyelerde bulundu.
