28 Eylül 2021 Salı
İstanbul Hava durumu İstanbul 24°C
Doviz verileri
  • DOLAR
  • EURO
  • ALTIN

2 haftada hızlı kilo vermek için en etkili yöntemler

Sağlıklı beslenme ve egzersizle uygulayabileceğiniz hızlı kilo verme yöntemleri ile hayalini kurduğunuz fit bir vücuda en kısa sürede sahip olabilirsiniz. Fazla kilolardan kurtulmak hayal değil sadece 2 haftada istenmeyen kilolarınızdan kurtulmanız mümkün. Peki, hızlı kilo verme yöntemleri nelerdir? İşte istenmeyen kilolardan en hızlı şekilde kurtulmak için

Haber Giriş: 15 Aralık 2020 Salı - 15:45
Son Güncelleme: 16 Aralık 2020 Çarşamba - 13:36
Takip Et
2  haftada hızlı kilo vermek için en etkili yöntemler
+
Aa
-

Fazla kilosu olan insanlar hızlıca bu kilolardan kurtulmak ister. Fakat hızlı kilo vermek birçok diyetisyen tarafından önerilmez. Çünkü aniden verilen kiloların hızla geri alınması da çok muhtemeldir. Ancak hızlı kilo verdikten sonra sağlıklı beslenmeyi ihmal etmezseniz bu sorunla savaşabilirsiniz. Zayıflamak isteyenlerin beslenme alışkanlıklarını mutlaka değiştirmeleri gerekir. Sadece bir süreliğine yapılan diyetler kilo verdirmemenin yanında sağlığı da olumsuz etkiler. Peki kilo verdikten sonra sağlıklı beslenmeye odaklanacaksak hızlı bir şekilde nasıl zayıflarız? İşte birçok püf nokta...

indir-059.jpg

KALORİ TÜKETİMİNİ AZALTIN

Diyetinizde yapacağınız minik değişikliklerle kalori alımını kolaylıkla azaltabilirsiniz. Daha küçük porsiyonlar ve az yağlı yiyecekler tüketmek ekstra kalori almanızı ortadan kaldırarak büyük farklar yaratabilir. Porsiyonlarınızı sayın ve kalori hesaplaması yapın. Böylelikle ne yediğinizin ve ne kadar yediğinizin farkına daha rahat varabilirsiniz.

YEMEKLERDEN ÖNCE BOL SU TÜKETİN

Su içmenin kilo vermekle yakından ilgisi bulunur. Metabolizma hızınızı arttırır ve kalori yakımını sağlar. Uzmanlar, zayıflamak için yemeklerden yarım saat önce ortalama yarım litre su içmenin daha az kalori alımına sebep olduğunu ve kilo vermeyi desteklediğini savunuyor.

images-040.jpg

SABAHLARI HAŞLANMIŞ YUMURTA TÜKETİN

Her gün kahvaltıda bir adet yumurta tüketmenin sağlığa olan katkılarının yanı sıra kilo vermeyi kolaylaştırıyor. Tok tutucu özelliği, daha az kalori alımına yardımcı olurken vücuttan daha fazla yağın atılmasını sağlıyor.

BOL BOL YEŞİL ÇAY İÇİN

Düşük kaloriye sahip olan yeşil çay, içerdiği bileşenler sayesinde görünümüne önem verenlere yardımda bulunuyor. İçerdiği kafein gibi maddeler metabolizmanın daha aktif çalışmasını sağlıyor ve kilo vermeyi destekliyor.

images-1-018.jpg

KARBONHİDRAT ALIMINIZI MİNİMUMA İNDİRİN

Karbonhidrat alımını sınırlamak kilo vermek isteyenlerin en çok dikkat etmesi gereken konulardan biridir. Karbonhidratlar vücutta hızla parçalandığından kısa süre sonra tekrar açlık hissine neden olur. Karbonhidratları hayatınızdan çıkarmak elbette kolay olmaz ancak, onları yememek yerine azaltabilirsiniz.

DİYETİNİZDE SEBZE VE MEYVEYİ EKSİK ETMEYİN 

Hızlı kilo vermek için sebze ve meyveler tüketmek iyi bir fikirdir. Çünkü sebze ve meyveler size daha uzu süren tokluk hissi verecektir. Bunun yanı sıra vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinlerle doludur. Yemek tabağınızın büyük bir kısmını sebzelerle doldurabilirsiniz. Ara öğünlerde meyve salataları hazırlayarak iştahınızı kontrol altına almanız mümkün.

images-2-015.jpg

TUZU VE ŞEKERİ HAYATINIZDAN ÇIKARIN

Bir süre beslenmenizde tuz kısıtlaması yapın. Sodyum vücudun su tutmasına neden olur. Aşırı tüketimi hem böbrekler için oldukça zararlı hem de vücutta ödemlere neden olabilir. Bu nedenle yemeklerinize ekstra tuz eklemekten kaçının.

MUTLAKA EGZERSİZ YAPIN

2 hafta gibi kısa bir sürede zayıflamak istiyorsanız her gün egzersiz yapmanız gerekir. Hızlı kilo verme yöntemleri ile birlikte yapılan egzersizler vücudunuzun daha kısa sürede forma girmesini sağlar. Bunun için sevdiğiniz egzersizleri yapmaya dikkat edin. Yürüyüş, koşu, bisiklet, pilates ve yüzme gibi egzersizlerden sizin için en eğlenceli olanları tercih edin.

images-3-001.jpg

2 HAFTADA EN HIZLICA KİLO VERDİRECEK DİYET LİSTESİ

Yukarıda bahsedilen hızlı kilo verme yöntemlerinin yanı sıra 2 hafta uygulamanız gereken bu diyeti olduğu gibi uyguladığınız takdirde 10 kilo verebilmek mümkündür. Ancak bu diyetleri uygulayacak olanların kronik rahatsızlıklarının bulunmaması gerekir. Sağlığınızı izleyerek dikkatli bir şekilde uyguladığınızda istenmeyen kilolarınızla vedalaşabilirsiniz. İşte 2 haftada 10 kilo verdiren mucize diyet listesi

-İLK HAFTA

-PAZARTESİ, KAHVALTI:

2 tane haşlanmış yumurta ve yanında 1 dilim mandalina, portakal veya greyfurt

ÖĞLEN:

2 dilim tatlı patates, 2 dilim elma

AKŞAM:

Bir miktar ızgara tavuk ve yanında bol salata

-SALI, KAHVALTI:

2 adet haşlanmış yumurtanın yanında 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt

ÖĞLE YEMEĞİ

Yeşil sebzeler ile hazırlanan tavuk salatası

AKŞAM:

Mevsim salata, 1 portakal, 2 adet haşlanmış yumurta

-ÇARŞAMBA, KAHVALTI:

2 tane haşlanmış yumurta, 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt

ÖĞLEN:

Az yağlı peynir, 1 domates, 1 dilim tatlı patates

AKŞAM:

Buharda pişmiş tavuk ve salata

-PERŞEMBE, KAHVALTI:

2 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt

ÖĞLEN:

Meyve salatası

AKŞAM:

Tavuk ve salata

-CUMA, KAHVALTI:

2 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt

ÖĞLEN:

2 yumurta ve haşlanmış sebze

AKŞAM:

Izgara balık ve salata

-CUMARTESİ, KAHVALTI:

2 haşlanmış yumurta, 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt

ÖĞLEN:

Meyve

AKŞAM:

Buharda pişmiş sebze ve tavuk

-PAZAR, KAHVALTI:

2 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt

ÖĞLEN:

Buharda pişmiş sebze ve tavuk, domates salatası

AKŞAM:

Buharda pişmiş sebze

2.HAFTA

-PAZARTESİ, KAHVALTI:

2 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt

ÖĞLEN:

Tavuk ve salata

AKŞAM

Bol salata, portakal, 2 yumurta

-SALI, KAHVALTI:

2 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt

ÖĞLEN:

Buharda pişirilmiş sebze ve 2 yumurta

AKŞAM:

Izgara balık ve salata

-ÇARŞAMBA, KAHVALTI:

2 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt

ÖĞLEN:

Tavuk ve salata

AKŞAM:

Sebze salatası, 1 portakal ve 2 yumurta

-PERŞEMBE, KAHVALTI:

2 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt

ÖĞLEN:

Yağsız peynir, buharda pişirilen sebze ve 2 adet yumurta

AKŞAM:

Tavuk ve salata

-CUMA, KAHVALTI:

adet haşlanmış yumurta, 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt

ÖĞLEN:

Sardalya salatası

AKŞAM:

2 yumurta ile salata

-CUMARTESİ, KAHVALTI:

2 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt

ÖĞLEN:

Tavuk ve salata

AKŞAM:

Meyve

-PAZAR, KAHVALTI:

2 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt

ÖĞLEN:

Buharda pişmiş sebze ve tavuk

AKŞAM:

Öğlen yemeğinin aynısını tüketebilirsiniz.

KAYNAK: SABAH

 

 

 

 

 

 

 

 

ABD'de 24 saatte koronadan 2 bin 590 kişi hayatını kaybetti
ABD'de 24 saatte koronadan 2 bin 590 kişi hayatını kaybetti
ABD'de 24 saatte koronadan 2 bin 590 kişi hayatını kaybetti
Aydın'da yangın! İki okul boşaltıldı
Aydın'da yangın! İki okul boşaltıldı
Aydın'da yangın! İki okul boşaltıldı
PFDK Kararları açıklandı
PFDK Kararları açıklandı
PFDK Kararları açıklandı
Erdoğan Biden ile görüşecek
Erdoğan Biden ile görüşecek
Erdoğan Biden ile görüşecek
Erdoğan'dan flaş Turkovac açıklaması!
Erdoğan'dan flaş Turkovac açıklaması!
Erdoğan'dan flaş Turkovac açıklaması!
Altay 35 yıllık rekor için sahada
Altay 35 yıllık rekor için sahada
Altay 35 yıllık rekor için sahada
İşte Samsung telefonlarda bilinmesi gereken gizli kodlar!
İşte Samsung telefonlarda bilinmesi gereken gizli kodlar!
İşte Samsung telefonlarda bilinmesi gereken gizli kodlar!