Son yıllarda yapılan bilimsel araştırmalar, bazı besinlerin metabolizmayı hızlandırarak ve yağ yakımını artırarak kilo kaybına yardımcı olduğunu ortaya koydu.
Peki, hangi besinler kilo kaybı açısından en etkili? İşte, uzman görüşlerine ve bilimsel verilere dayalı olarak kilo verdiren 5 besin...
1. Avokado: Kilo Kaybını Destekleyen Sağlıklı Yağlar
Avokado, sağlıklı tekli doymamış yağlar bakımından oldukça zengin. Yapılan araştırmalar, avokadonun tokluk hissini artırdığı ve sağlıklı yağlar içerdiği için kilo kaybını desteklediğini gösterdi.
Amerikan Kardiyoloji Derneği'nin eski başkanı Dr. Robert Eckel, "Avokado, vücuda enerji sağlar, tokluk hissini artırır ve dolayısıyla fazla yemek yemenin önüne geçer" dedi.
Ayrıca, avokado, kan şekerini dengeleme özelliği gösterdiği için, insülin seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olur ve bu da yağ depolanmasını azaltabilir.
2013 yılında yapılan bir araştırma, avokado tüketen kişilerin daha uzun süre tok hissettiklerini ve bu sayede daha az kalori tükettiklerini ortaya koydu.
Tansiyon hastasından büyük fedakarlık! 15 kilo zayıflayıp yeğenine hayat verdi...
2. Yulaf: Lif Desteğiyle Metabolizmayı Hızlandıran Gıda
Yulaf, özellikle içerdiği yüksek lif miktarı ile sindirimi destekler ve metabolizmayı hızlandırır.
Yulafın içinde bulunan beta-glukan adlı çözünür lif, bağırsaklarda jel benzeri bir madde oluşturur ve bu da sindirimi yavaşlatarak uzun süre tokluk hissi sağlar.
Harvard Tıp Fakültesi beslenme profesörü Dr. Walter Willett, "Yulaf, kan şekerinin ani yükselmesini engeller ve insülin seviyelerini düzenler, bu da kilo kaybına yardımcı olur" diye açıklıyor.
Yapılan bilimsel araştırmalar, yulafın kalori alımını azalttığını ve daha uzun süre tok tutarak fazla yemek yemeyi engellediğini gösterdi.
3. Yeşil Çay: Metabolizmayı Hızlandıran Antioksidanlar
Yeşil çay, antioksidanlar bakımından oldukça zengin bir içecek. İçerdiği kateşinler ve kafein, yağ yakımını hızlandıran etkiler gösterir. 2009 yılında yapılan bir araştırma, yeşil çayın içerdiği epigallocatechin gallate (EGCG) maddesinin metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını artırdığını kanıtladı.
Tennessee Üniversitesi Beslenme Profesörü Dr. Michael B. Zemel, "Yeşil çaydaki kateşinler, vücudun yağları daha hızlı yakmasına yardımcı olur, özellikle karın bölgesindeki yağları" diyerek yeşil çayın zayıflama üzerindeki olumlu etkilerini vurguladı.
Yanlış sırayla yemek yiyorsanız kilo vermeniz zorlaşabilir!
4. Kırmızı Biber: Termojenik Etki ile Yağ Yakımını Artıran Besin
Kırmızı biberde bulunan kapsaisin, vücutta ısınma etkisi yaparak metabolizmanın hızlanmasını sağlar. Kapsaisin, termogenez adı verilen bir süreçle vücutta ısının artmasına neden olur ve bu da daha fazla kalori yakılmasını sağlar.
Appalachian State Üniversitesi'nde fiziksel aktivite ve beslenme profesörü Dr. David Nieman, "Kapsaisin, yağ yakımını hızlandıran doğal bir bileşiktir. Bu, kilo kaybını artırabilir" dedi.
2009'da yapılan bir çalışmada, kapsaisin içeren gıdaların, kişinin daha fazla kalori yakmasına yardımcı olduğu bulundu.
5. Yaban Mersini: Antioksidanlarla Yağ Yakımını Destekleyen Süper Gıda
Yaban mersini, içerdiği yüksek antioksidanlarla tanınır ve vücuttaki serbest radikallerle savaşarak genel sağlığı korur.
2011'de yapılan bir araştırma, yaban mersininin yağ metabolizmasını artırdığı ve vücudun yağ depolama süreçlerini engellediğini buldu.
Amerikan Beslenme Derneği'nin üyelerinden biri Dr. James Green, "Yaban mersini, vücudun yağ yakma kapasitesini artıran flavonoid içerir. Aynı zamanda insülin duyarlılığını artırarak daha etkili bir kilo kaybı süreci başlatabilir" dedi.
KİLO VERDİREN BU BESİNLERİN BİLİMSEL TEMELİ
Kilo kaybını hızlandırmak ve sağlıklı bir şekilde zayıflamak için beslenme alışkanlıkları büyük önem taşır.
Yapılan bilimsel araştırmalar, doğru gıdaların seçilmesinin ve doğal besinlerin tüketilmesinin, kilo kaybına ciddi ölçüde katkı sağladığını gösterdi.
Ancak, uzmanlar bu gıdaların yanı sıra dengeli bir diyetin ve düzenli egzersizin de önem taşıdığını vurguladı.
Klinik beslenme uzmanı Dr. Sarah Johnson, "Bu besinler, kilo kaybı sürecine yardımcı olabilir, ancak her zaman dengeli bir diyetin ve aktif bir yaşam tarzının parçası olarak tüketilmelidir. Sağlıklı beslenme, uzun vadeli başarı için anahtar faktördür" diye ekledi.
Her sabah Türk kahvesine bir kaşık atmak yetiyor! Kilo verdiren mucize ortaya çıktı
Bu 5 besin, kilo kaybına yardımcı olabilecek doğal ve bilimsel olarak desteklenen seçenekler.
Ancak, her bireyin metabolizması farklıdır, bu yüzden her zaman bir uzmanla görüşerek en uygun diyet planını oluşturmak önemli.
