Sağlıklı ve uzun bir yaşamın sırrı, sofranızda saklı olabileceğinin altı çizildi. Yeni bilimsel araştırmalar, omega-3 yağ asitleri, D vitamini ve magnezyumun ömrü uzattığını, kronik hastalık riskini azalttığını ve genel sağlığı desteklediğini ortaya koydu.
Harvard, Oxford ve Johns Hopkins Üniversitesi’nden uzmanlar, bu üç mikro besinin düzenli alımının kalp, beyin ve kemik sağlığını güçlendirerek yaşam süresini uzattığını belirtti.
İşte ömrünüze yıllar katabilecek o üç mikro besin ve bilimsel dayanakları…
1. Omega-3: Kalp ve Beyin Dostu
Omega-3 yağ asitleri, özellikle somon, sardalya ve ceviz gibi besinlerde bulunuyor ve damar sağlığını koruyarak ömrü uzattı.
Harvard Tıp Fakültesi’nden kardiyolog Dr. Dariush Mozaffarian, “Omega-3, iltihaplanmayı azaltır ve kalp krizi riskini düşürür. Beyin sağlığını da destekleyerek bilişsel gerilemeyi yavaşlatır” dedi.
The Lancet’te yayımlanan bir çalışma, haftada iki porsiyon omega-3 zengini balık tüketenlerde kalp hastalığı riskinin yüzde 36 azaldığını gösterdi.
American Journal of Clinical Nutrition’da yer alan başka bir araştırma, omega-3’ün depresyon riskini azalttığını ve yaşam kalitesini artırdığını doğruladı.
Uzmanlar, omega-3’ü balık veya keten tohumu yağıyla almayı önerdi.
2. D Vitamini: Kemiklerden Bağışıklığa
“Güneş vitamini” olarak bilinen D vitamini, kemik sağlığını korumanın ötesinde bağışıklık sistemini güçlendiriyor ve ömrü uzattı.
Oxford Üniversitesi’nden endokrinolog Prof. Dr. Roger Bouillon, “D vitamini eksikliği, kanser ve enfeksiyon riskini artırdı. Yeterli D vitamini, hücre yenilenmesini destekler” dedi.
British Medical Journal’da yayımlanan bir meta-analiz, D vitamini takviyesi alanlarda tüm nedenlere bağlı ölüm riskinin yüzde 11 azaldığını gösterdi. Yumurta sarısı, yağlı balık ve güneş ışığı D vitamini kaynakları arasında.
Uzmanlar, kan testiyle D vitamini seviyesini kontrol ettirip gerekirse takviye almayı tavsiye etti.
3. Magnezyum: Hücrelerin Enerji Kaynağı
Magnezyum, badem, ıspanak ve tam tahıllarda bolca bulunan bir mineral ve 300’den fazla enzim tepkimesinde rol oynadı.
Johns Hopkins Üniversitesi’nden beslenme uzmanı Dr. Lawrence Appel, “Magnezyum, kan basıncını düzenler, kas fonksiyonlarını destekler ve diyabet riskini azaltır” dedi.
European Journal of Clinical Nutrition’da yayımlanan bir çalışma, yüksek magnezyum alımının kalp hastalığı riskini yüzde 22 düşürdüğünü ortaya koydu. Ayrıca, magnezyumun stres hormonlarını dengelediği ve uyku kalitesini artırdığı biliniyor.
Uzmanlar, günde 30 gram kabak çekirdeği veya bir avuç bademle magnezyum ihtiyacını karşılamayı önerdi.
UZMANLARDAN ALTIN TAVSİYELER
Harvard Tıp Fakültesi’nden Dr. JoAnn Manson, bu mikro besinlerin etkisini en üst düzeye çıkarmak için dengeli bir diyetin önemini vurguladı:
“Omega-3, D vitamini ve magnezyum, işlenmiş gıdalardan uzak durulduğunda ve egzersizle desteklendiğinde ömrü uzatır.”
Oxford’dan Dr. Bouillon ise, “Özellikle yaşlı bireylerde D vitamini ve magnezyum eksikliği yaygın. Düzenli kontrol şart” dedi.
Uykusuz geceleri bitirecek dört mucize besin ortaya çıktı
Cleveland Clinic’ten diyetisyen Dr. Julia Zumpano, bu besinleri doğal kaynaklardan almayı öneriyor ancak eksiklik durumunda doktor kontrolünde takviye kullanılabileceğini belirtti.
BİLİMSEL DAYANAKLARLA UZUN YAŞAM
New England Journal of Medicine’de yayımlanan bir çalışma, omega-3 ve D vitamini kombinasyonunun kanser mortalitesini yüzde 25 azalttığını gösterdi.
Magnezyumun ise diyabet ve felç riskini azalttığı, Circulation dergisinde yayımlanan bir araştırmayla kanıtlandı.
Uzmanlar, bu üç mikro besini haftalık diyetinize entegre ederek hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı güçlendirebileceğinizi söyledi.
ÖMRÜNÜZÜ SOFRANIZDA UZATIN
Daha uzun ve sağlıklı bir yaşam için pahalı tedavilere gerek yok! Omega-3, D vitamini ve magnezyum, bilimsel olarak kanıtlanmış faydalarıyla sağlığınızı dönüştürmeye hazır. Ancak yeni bir beslenme veya takviye düzenine başlamadan önce doktorunuza danışmayı unutmayın. Ömrünüze yıllar katmak için bugünden adım atın!
