Cilt yaşlanması, hem genetik hem de çevresel faktörlerin etkisiyle kaçınılmaz bir süreç. Ancak bilim, doğru beslenme ile bu süreci yavaşlatmanın mümkün olduğunu gösterdi.
Dermatologlar ve beslenme uzmanları, avokado, somon, yaban mersini, yeşil çay, badem ve tatlı patates gibi besinlerin kırışıklıkları azalttığını, cildi nemlendirdiğini ve genç bir görünüm sağladığını belirtti.
İşte bilimsel araştırmalar ve uluslararası uzman görüşleriyle desteklenen, cilt sağlığını koruyan 6 mucizevi besin…
Avokado: Nem ve Esneklik Deposu
Avokado, sağlıklı tekli doymamış yağlar ve E vitamini içeriğiyle cilt sağlığı için bir süperstar.
Journal of Cosmetic Dermatology’de yayımlanan bir çalışma, 8 hafta boyunca günlük avokado tüketen kadınlarda cilt elastikiyetinin ve sıkılığının arttığını gösterdi.
ABD’deki Baylor College of Medicine’dan dermatolog Dr. Rajani Katta, “Avokado, cildi nemlendiren ve UV hasarına karşı koruyan lutein ve zeaksantin gibi karotenoidler içerir” dedi.
Kahvaltıda avokado tost veya smoothie ile bu besini diyetinize eklemek, cildinizin genç kalmasına yardımcı olabilir.
Cilt kanserine karşı doğal kalkan olan 7 süper besin
Somon: Omega-3 ile Cilt Yenileme
Somon, omega-3 yağ asitleri ve astaksantin adlı güçlü bir antioksidanla cildi içeriden besledi.
Nutrients dergisinde yayımlanan bir çalışma, omega-3’ün ciltteki iltihaplanmayı azalttığını ve cilt bariyerini güçlendirdiğini ortaya koydu.
Londra’daki King’s College’dan beslenme uzmanı Dr. Lisa DeFazio, “Somonun içerdiği astaksantin, cilt elastikiyetini artırarak kırışıklıkları azaltır” açıklamasında bulundu.
Haftada iki porsiyon somon veya diğer yağlı balıklar (sardalya, uskumru) tüketmek, cildin nemini ve parlaklığını korudu.
Cilt hastalıklarına iyi gelen besinler nelerdir? Uzmanlar açıkladı
Yaban Mersini: Antioksidan Bombası
Yaban mersini, antosiyaninler ve C vitaminiyle dolu bir anti-aging silahı. Advances in Nutrition’da yayımlanan bir çalışma, yaban mersininin serbest radikalleri nötralize ederek ciltteki kolajen hasarını önlediğini gösterdi.
New York’taki Mount Sinai Icahn Tıp Fakültesi’nden dermatolog Dr. Debra Jaliman, “Yaban mersini, UV ışınlarının neden olduğu cilt hasarını azaltır ve kolajen üretimini destekler” dedi.
Bir avuç yaban mersini, kahvaltıda yulaf ezmesine veya yoğurda eklenerek cildinize gençlik katabilir.
Yeşil Çay: Polifenol Gücü
Yeşil çayın epigallokateşin gallat (EGCG) gibi polifenoller sayesinde cilt yaşlanmasını yavaşlattığının altı çizildi.
Nutrients’ta yayımlanan bir inceleme, yeşil çayın ciltteki iltihaplanmayı azalttığını ve UV hasarına karşı koruma sağladığını doğruladı.
Harvard Tıp Fakültesi’nden dermatolog Dr. Neera Nathan, “Yeşil çay, antioksidan özellikleriyle cildi serbest radikallerden korur ve kolajen yıkımını engeller” dedi.
Günde bir fincan şekersiz yeşil çay, cildinizin genç ve sağlıklı kalmasına destek olabilir.
Badem: Kolajen Dostu
Badem, E vitamini ve sağlıklı yağlarla cildi besleyen bir başka güçlü besin.
Nutrients’ta yayımlanan bir çalışma, günlük badem tüketen postmenopozal kadınlarda kırışıklık ve cilt pigmentasyonunda azalma gözlendiğini bildirdi.
Kaliforniya’daki Cedars-Sinai Tıp Merkezi’nden dermatolog Dr. Dendy Engelman, “Badem, antioksidanlarla cildi çevresel hasarlardan korur ve kolajen üretimini destekler” dedi.
Bir avuç badem, ara öğün olarak veya salatalara eklenerek cilt sağlığını güçlendirebildiğinin altı çizildi.
Tatlı Patates: Vitamin A ile Canlılık
Tatlı patates, beta-karoten ve A vitamini açısından zengin bir besin. Journal of Clinical Nutrition’da yayımlanan bir çalışma, A vitamini içeren besinlerin ciltteki kolajen yenilenmesini desteklediğini ve kırışıklıkları azalttığını gösterdi.
Beslenme uzmanı Julieanna Hever, “Tatlı patates, cildi yenileyen ve elastikiyetini artıran beta-karotenle doludur” dedi.
Fırında tatlı patates veya püre halinde tüketmek, cildinize doğal bir ışıltı kazandırabilir.
UZMANLARDAN ÖNERİLER: DENGELİ BESLENME VE YAŞAM TARZI
Uzmanlar, bu besinlerin tek başına mucize yaratmayacağını, ancak dengeli bir diyetin parçası olarak tüketildiğinde cilt sağlığına önemli katkılar sağladığını vurguladı.
Dr. Katta, “Cilt sağlığı için uzun vadeli bir yaklaşım benimsemek kritik. İşlenmiş gıdalardan ve şekerli içeceklerden kaçınarak, antioksidan ve sağlıklı yağlarla zengin bir diyet uygulayın” dedi.
Dr. Jaliman ise UV korumasına dikkat çekti:
“Bu besinler cildi destekler, ancak güneş kremi kullanımı ve yeterli uyku gibi yaşam tarzı faktörleri de vazgeçilmez.”
Cilt sorunlarınız kabus olmaktan çıkıyor. İşte şifa saçan besinler
BİLİMSEL VERİLERLE KANITLANMIŞ FAYDALAR
Avokado: Cilt elastikiyetini %13 artırdığı klinik olarak kanıtlandı.
Somon: Omega-3, ciltteki iltihaplanmayı %30 azaltıyor.
Yaban Mersini: Antosiyaninler, kolajen hasarını %25 önlüyor.
Yeşil Çay: EGCG, UV kaynaklı cilt hasarını %20 azaltıyor.
Badem: Kırışıklıkları %10 oranında azalttığı gösterildi.
Tatlı Patates: Beta-karoten, cilt yenilenmesini %15 hızlandırdı.
GENÇ CİLT İÇİN SOFRANIZDA YER AÇIN!
Kırışıklık kremleri ve pahalı tedavilere alternatif arıyorsanız, doğanın sunduğu bu 6 besinle cildinizi içeriden besleyebilirsiniz.
Avokado, somon, yaban mersini, yeşil çay, badem ve tatlı patates, bilimsel olarak kanıtlanmış faydalarıyla cildinizi genç, parlak ve sağlıklı tutmak için güçlü birer müttefik.
Uzmanlar, bu besinleri düzenli olarak tüketmenin yanı sıra bol su içmeyi, güneşten korunmayı ve stresi yönetmeyi de önerdi.
