Bilim dünyası, bel çevresinde biriken inatçı yağlarla mücadelede doğal ve düşük kalorili bir çözüm sundu: Yeşil çay.
Son yıllarda yapılan araştırmalar, yeşil çayın yağ yakımını hızlandırdığını, metabolizmayı desteklediğini ve özellikle bel çevresindeki yağlanmayı azalttığını gösterdi.
Uzmanlar, düzenli tüketildiğinde bu mucizevi içeceğin kilo kontrolüne yardımcı olduğunu ve genel sağlığı desteklediğini vurguladı.
İşte yeşil çayın bilimsel faydaları ve sofralarınızdan eksik etmemeniz gereken nedenleri...
YEŞİL ÇAYIN YAĞ YAKIMINDAKİ GÜCÜ
Yeşil çay, içerdiği kateşinler, özellikle epigallokateşin gallat (EGCG) ile yağ yakımını hızlandırdı.
Japonya’daki Tohoku Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, yeşil çayın düzenli tüketiminin bel çevresindeki yağ kütlesini azalttığını ve metabolik hızı artırdığını ortaya koydu.
ABD’li beslenme uzmanı Dr. Josh Axe, “Yeşil çay, termojenik etkisiyle yağ yakımını destekler ve düşük kalorili yapısıyla diyetlerin vazgeçilmezi olmalı” dedi.
Araştırma, günde 2-3 bardak yeşil çay içen bireylerde visceral yağ (iç organ çevresindeki yağ) oranında belirgin bir azalma olduğunu gösterdi.
ANTİOKSİDANLARLA DOLU BİR SAĞLIK DEPOSU
Yeşil çay, güçlü antioksidan özellikleriyle sadece kilo vermeye değil, genel sağlığa da katkıda bulundu.
Harvard Tıp Fakültesi’nden yapılan bir çalışma, yeşil çayın antioksidanlarının hücre hasarını önlediğini ve inflamasyonu azalttığını belirtti.
İngiliz beslenme uzmanı Dr. Rhiannon Lambert, “Yeşil çay, düşük kalorili bir içecek olmasının ötesinde, kalp sağlığını destekler ve kanser riskini azaltabilir” dedi.
Kateşinlerin, serbest radikallerle savaşarak hücre yenilenmesini desteklediği ve yaşlanma etkilerini yavaşlattığı biliniyor.
METABOLİZMAYI HIZLANDIRIYOR, KALORİLERİ YAKIYOR
Yeşil çayın termojenik etkisi, vücudun daha fazla kalori yakmasını sağladı. American Journal of Clinical Nutrition’da yayımlanan bir çalışma, yeşil çayın metabolik hızı %4-5 oranında artırabileceğini gösterdi. Bu, hareketsiz bir bireyin bile günde fazladan 70-100 kalori yakabileceği anlamına geldi.
Avustralyalı diyetisyen Dr. Michael Mosley, “Yeşil çay, kafein ve kateşinlerin sinerjik etkisiyle metabolizmayı canlandırır. Özellikle bel çevresindeki yağları hedef almak için ideal” dedi.
Uzmanlar, şekersiz ve doğal olarak demlenmiş yeşil çayın en etkili sonuçları verdiğini vurguladı.
Uykusuz geceleri bitirecek dört mucize besin ortaya çıktı
KİLO KONTROLÜNDE DOĞAL BİR DESTEK
Yeşil çay, düşük kalorili yapısıyla diyet yapanlar için mükemmel bir seçenek. Bir bardak yeşil çay sadece 2-3 kalori içeriyor ve tokluk hissini artırarak gereksiz atıştırmalıkların önüne geçti.
Dünya Sağlık Örgütü’nden (WHO) Dr. Francesco Branca, “Yeşil çay, sağlıklı bir diyetin parçası olarak düzenli tüketildiğinde kilo kontrolüne yardımcı olur ve obeziteyle ilişkili hastalıkların riskini azaltır” dedi.
Araştırmalar, yeşil çayın insülin duyarlılığını artırarak kan şekerini dengelediğini ve diyabet riskini azalttığını da gösterdi.
NASIL TÜKETİLMELİ? UZMANLARDAN ÖNERİLER
Uzmanlar, yeşil çayın faydalarından en iyi şekilde yararlanmak için doğru demleme yöntemlerine dikkat çekti.
Dr. Axe, “Yeşil çayı kaynar suya atıp uzun süre bekletmek yerine, 80-85°C sıcaklıkta 2-3 dakika demlemek en iyisidir. Bu, kateşinlerin korunmasını sağlar” dedi.
Günde 2-3 bardak yeşil çay içilmesi öneriliyor, ancak kafein hassasiyeti olanların akşam saatlerinde tüketimden kaçınması gerektiği belirtildi. Ayrıca, limon veya zencefil eklenerek hem lezzet hem de sağlık faydaları artırılabildi.
YEŞİL ÇAY VE KALP SAĞLIĞI
Yeşil çayın faydaları sadece yağ yakımıyla sınırlı değil. Avrupa Kardiyoloji Derneği’nin bir çalışması, yeşil çayın kolesterol seviyelerini düşürdüğünü ve damar sağlığını koruduğunu gösterdi.
Dr. Lambert, “Yeşil çay, kan basıncını düzenleyerek kalp-damar hastalıklarına karşı koruyucu bir etki sunar” dedi.
Düzenli tüketim, kötü kolesterol (LDL) seviyelerini azaltarak ateroskleroz riskini düşürdü.
DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
Her ne kadar yeşil çay sağlıklı bir içecek olsa da, uzmanlar aşırı tüketim konusunda uyardı.
Günde 4-5 bardaktan fazla içmek, kafein nedeniyle uykusuzluk veya mide rahatsızlığına yol açabildi. Ayrıca, bazı ilaçlarla etkileşime girebileceği için kronik hastalığı olanların doktorlarına danışması önerildi.
Dr. Mosley, “Yeşil çay, mucizevi bir ilaç değil, ancak dengeli bir diyet ve egzersizle birleştiğinde etkileri çarpıcı olabilir” dedi.
6 süper besin kansere kalkan oluyor! Bağışıklığı güçlendiriyorlar! Bağırsakların şampiyonları
DOĞANIN HEDİYESİ: YEŞİL ÇAY
Bel çevresindeki yağları eritmek, metabolizmayı hızlandırmak ve sağlıklı bir yaşam sürmek için pahalı takviyelere gerek yok. Yeşil çay, düşük kalorili yapısı ve bilimsel olarak kanıtlanmış faydalarıyla doğanın sunduğu en güçlü desteklerden biri.
Uzmanlar, düzenli tüketimin kilo kontrolünden kalp sağlığına kadar geniş bir yelpazede fayda sağladığını vurguladı.
