Gece yeme atakları, modern yaşamın en yaygın ve sık karşılaşılan sağlık problemlerinden biri. Bu durum, genellikle gece geç saatlerde, özellikle uyku öncesi zamanlarda ortaya çıkar ve kişinin sağlıksız bir şekilde aşırı miktarda yemek yemesiyle karakterize.
GECE YEME ATAKLARININ NEDENLERİ
Gece yeme ataklarının birden fazla nedeni olabilir. Uzmanlar, bu davranışın psikolojik, biyolojik ve çevresel faktörlerin bir kombinasyonundan kaynaklanabileceğini belirtti.
Klinik psikolog Dr. Jennifer Adams, gece yeme ataklarının genellikle duygusal açlıkla ilişkili olduğunu vurguladı:
"Gece yeme atakları genellikle stres, kaygı, depresyon veya duygusal rahatsızlıklar ile tetiklenir. İnsanlar, gün boyunca yaşadıkları duygusal baskıları yemekle yatıştırmaya çalışabilirler."
Ayrıca, biyolojik faktörler de gece yeme ataklarında önemli bir rol oynar.
Nöroloji uzmanı Dr. Michael Thompson, "Gece yeme atakları, beyin kimyasındaki dengesizlikler veya hormonel değişikliklerle bağlantılı olabilir. Özellikle leptin ve ghrelin hormonlarının düzeylerindeki değişiklikler, açlık hissini artırabilir" dedi.
Leptin, vücutta tokluk hissi yaratırken, ghrelin ise açlık hissi uyandırır. Bu hormonların dengesizlikleri, gece boyunca yemek yeme isteğini tetikleyebilir.
Bunun dışında, uyku düzenindeki bozukluklar da gece yeme ataklarına neden olabilir.
Uyku uzmanı Dr. Karen Lee, "Yetersiz uyku, vücudun açlık hissini kontrol etme becerisini zayıflatabilir. Uyku eksikliği, ghrelin seviyelerinin artmasına ve leptin seviyelerinin düşmesine yol açarak, gece yeme ataklarını tetikleyebilir" dedi.
GECE YEME ATAKLARINI ÖNLEMEK İÇİN NELER YAPILABİLİR?
Gece yeme ataklarını önlemenin ve bu alışkanlığı değiştirebilmenin birkaç etkili yolu var.
Uzmanlar, davranışsal değişikliklerin yanı sıra yaşam tarzı iyileştirmelerinin de bu sorunu çözmede önemli bir rol oynadığını belirtti.
-Düzenli ve Dengeli Beslenme Alışkanlıkları Edinin
Birçok gece yeme atağı, gün içinde düzensiz beslenme alışkanlıkları veya açlık hissinin artması nedeniyle meydana gelir.
Beslenme uzmanı Dr. Laura Simmons, "Öğünler arasındaki uzun süreli açlık, gece yeme ataklarına yol açabilir. Gün boyunca düzenli ve dengeli öğünler tüketmek, kan şekeri seviyelerini dengeleyerek gece yeme ataklarını engellemeye yardımcı olabilir" dedi.
Gün boyunca yeterli protein, lif ve sağlıklı yağlar içeren öğünler tüketmek, gece boyunca açlık hissini azaltabilir.
Ayrıca, akşam yemeği saatinin de önemli olduğunu belirten Dr. Simmons, "Gece yeme ataklarından kaçınmak için akşam yemeğini yatmadan en az 2-3 saat önce yemeye özen gösterin" uyarısında bulundu.
-Uyku Düzenine Dikkat Edin
Yetersiz uyku, gece yeme ataklarının en büyük tetikleyicilerinden biri.
Dr. Karen Lee, "Uyku eksikliği, gece yeme isteğini artırabilir. Bu yüzden düzenli bir uyku programı oluşturmak, vücudun biyolojik ritmini dengelemek için önemlidir" dedi.
Uyku hijyenini iyileştirmek, gece yeme ataklarını engellemede önemli bir adım.
Yatmadan önce rahatlatıcı bir rutin oluşturmak, melatonin üretimini artırarak daha iyi uykuya yardımcı olabilir.
Dr. Lee, "Yatmadan önce ekranlardan uzak durun, sıcak bir banyo yapın veya meditasyon gibi rahatlatıcı aktivitelerle gevşeyin" önerisinde bulundu.
-Duygusal Yeme Alışkanlıklarını Yönetmek
Gece yeme atakları, duygusal açlıkla bağlantılı olabilir. Stres, kaygı veya depresyon gibi duygusal durumlar, yemek yeme isteğini artırabilir.
Dr. Jennifer Adams, "Duygusal yeme alışkanlıklarını yönetmek, gece yeme ataklarının önlenmesinde kritik bir rol oynar. Duygusal açlıkla başa çıkmak için sağlıklı başa çıkma stratejileri geliştirin, örneğin yürüyüş yapmak, meditasyon yapmak veya bir arkadaşla konuşmak" dedi.
Duygusal yeme alışkanlıklarını azaltmak için bir terapistten yardım almak da faydalı olabilir. Bilişsel davranışçı terapi (BDT), yemekle ilgili olumsuz düşünce ve davranışları değiştirmeye yardımcı olabilir.
-Fiziksel Aktiviteyi Artırın
Egzersiz, hem fiziksel hem de psikolojik sağlığı iyileştirir.
Dr. Michael Thompson, "Düzenli egzersiz, stresin azalmasına yardımcı olabilir ve uyku kalitesini artırabilir. Ayrıca, egzersiz yapmak, açlık hormonlarını dengelemeye yardımcı olur, böylece gece yeme isteğini azaltır" dedi.
Haftada en az üç kez yapılan orta şiddetli egzersiz, gece yeme ataklarının engellenmesinde yardımcı olabilir.
