Karın egzersizlerinin sıklığı, süresi, zamanı ve beslenmesi, sonuçları etkileyen faktörlerdir. İşte karın egzersizleri hakkında bilmeniz gerekenler:
Karın egzersizlerini haftada 2-3 kez yapmak yeterlidir. Her gün karın egzersizi yapmak, karın kaslarının yorulmasına ve gelişmesini engellemesine neden olabilir. Karın kaslarının da dinlenmeye ve yenilenmeye ihtiyacı vardır. Ayrıca karın egzersizleri tek başına yeterli değildir. Diğer kas gruplarını da çalıştıran egzersizler yapmak, vücudun dengeli bir şekilde gelişmesini sağlar.
NE YAPMALI?
Karın egzersizlerinin süresi kişiden kişiye değişir. Genel olarak 15-20 dakika arası bir süre karın egzersizleri için yeterli olabilir. Ancak önemli olan egzersizlerin doğru ve etkili bir şekilde yapılmasıdır. Karın egzersizlerinde kalite, kantiteden daha önemlidir. Egzersizleri yaparken karın kaslarınızı sıkın, nefesinizi düzenleyin ve hareketleri kontrollü bir şekilde yapın.
Karın egzersizlerinin zamanı da önemlidir. Karın egzersizlerini aç karnına yapmak, yağ yakımını hızlandırabilir. Çünkü aç karnına yapılan egzersizlerde vücut, enerji ihtiyacını karın bölgesindeki yağlardan karşılar. Bu da karın bölgesindeki yağ oranını azaltır. Ancak aç karnına egzersiz yapmak herkes için uygun olmayabilir. Bazı kişilerde aç karnına egzersiz yapmak, mide bulantısı, baş dönmesi, halsizlik gibi yan etkilere neden olabilir. Bu durumda karın egzersizlerini yemeklerden 2-3 saat sonra yapmak daha iyi olabilir. Ayrıca karın egzersizlerinden sonra en az 1 saat boyunca yemek yememek de yağ yakımını destekler.
Karın egzersizlerinin beslenmesi de son derece önemlidir. Karın egzersizleri yapmak tek başına yeterli değildir. Karın egzersizlerini destekleyecek bir beslenme programı uygulamak da gerekir. Karın egzersizlerinden önce ve sonra protein tüketmek, karın kaslarının gelişimini ve onarımını sağlar. Karbonhidrat tüketimi ise karın egzersizlerinden önce yapılmalıdır. Karbonhidratlar, vücuda enerji verir ve egzersiz performansını artırır. Ancak karbonhidrat tüketimi aşırıya kaçmamalıdır. Karbonhidrat tüketimini azaltmak, karın bölgesindeki yağ oranını düşürür. Ayrıca karın egzersizlerinden önce ve sonra bol su içmek de önemlidir. Su, vücudun toksinlerden arınmasını, metabolizmanın hızlanmasını ve kasların esnekliğini sağlar.
