Vücudumuzun yaklaşık %60’ını oluşturan su, yaşamın temel taşlarından biri. Ancak uzmanlar, ihtiyacımızdan fazla su tüketiminin ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceği konusunda uyardı.
“Su zehirlenmesi” ya da bilimsel adıyla “hiponatremi”, aşırı su tüketimi sonucu kandaki sodyum seviyesinin tehlikeli derecede düşmesiyle ortaya çıktı. Bu durum, beyin şişmesi, nöbetler ve hatta ölümle sonuçlanabilecek ciddi komplikasyonlara neden olabilir.
SU ZEHİRLENMESİ NEDİR VE NASIL OLUŞUR?
Su zehirlenmesi, vücudun su dengesini düzenleme kapasitesini aşan miktarda su tüketilmesiyle meydana gelir.
ABD’deki Mayo Clinic’ten Dr. John Smith, “Vücudumuz, böbrekler aracılığıyla fazla suyu atar. Ancak aşırı miktarda su içildiğinde, böbrekler bu yükü taşıyamaz ve kandaki sodyum seviyesi hızla düşer” dedi.
Hiponatremi, özellikle sporcular, maraton koşucuları ve aşırı sıvı kaybına karşı korunmak isteyen bireylerde sıkça görüldü.
Dr. Smith, “Bir saatlik yoğun egzersiz sırasında 1-1.5 litreden fazla su içmek riskli olabilir” diye ekledi.
BİLİMSEL ARAŞTIRMALAR NE DİYOR?
Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism dergisinde yayınlanan bir çalışma, su zehirlenmesinin yalnızca aşırı su tüketimiyle değil, aynı zamanda bazı ilaçlar ve tıbbi durumlarla da tetiklenebileceğini ortaya koydu.
Araştırmaya göre, özellikle antidepresanlar ve diüretikler gibi ilaçlar, vücudun su tutma eğilimini artırarak hiponatremi riskini yükseltti.
İngiltere’deki Oxford Üniversitesi’nden Prof. Dr. Emma Johnson, “Su zehirlenmesi, genellikle bilinçsizce ‘ne kadar çok su, o kadar iyi’ anlayışından kaynaklanıyor. Oysa her bireyin su ihtiyacı, kilosuna, aktivite seviyesine ve çevresel faktörlere bağlı olarak değişir” dedi.
GERÇEK HAYAT ÖRNEKLERİ VE UYARILAR
Son yıllarda, özellikle sosyal medyada popüler olan “detoks” veya “su diyeti” gibi trendler, su zehirlenmesi vakalarını artırdı.
ABD’de bir fitness influenceri, 24 saatte 10 litre su içmeye çalışırken hastaneye kaldırıldı.
Benzer şekilde, Avustralya’da bir maraton koşucusu, yarış sırasında aşırı su tüketimi nedeniyle nöbet geçirerek yoğun bakıma alındı.
Uzmanlar, bu tür olayların, suyun “zararsız” olduğu yanılgısından kaynaklandığını vurguladı.
NE KADAR SU YETERLİ?
Harvard Tıp Fakültesi’nden Dr. Sarah Thompson, günlük su ihtiyacının kişiden kişiye değiştiğini belirtti:
“Ortalama bir yetişkin için günde 2-3 litre su genellikle yeterlidir. Ancak bu miktar, sıcak havalarda veya yoğun egzersiz sırasında artabilir.”
Dr. Thompson, su tüketiminde dengeyi korumanın önemine dikkat çekiyor ve “Susuzluk hissi, vücudun su ihtiyacını bildiren doğal bir mekanizmadır. Bu sinyali dinlemek, genellikle en güvenli yoldur” dedi.
UZMANLAR, SU ZEHİRLENMESİNİ ÖNLEMEK İÇİN ŞU ÖNERİLERDE BULUNDU:
Su tüketimini saatlik olarak sınırlandırın; örneğin, yoğun egzersiz sırasında saatte 1 litreyi aşmayın.
Elektrolit içeren içecekler (örneğin, sporcu içecekleri) tercih edilerek sodyum dengesi korunabilir.
Kronik hastalıklar veya ilaç kullanımı varsa, doktor tavsiyesine uygun su tüketimi yapılmalı.
Vücudun susuzluk sinyallerine kulak verin; zorla su içmekten kaçının.
Su, hayatımızın vazgeçilmezi olsa da, her şeyde olduğu gibi ölçülü tüketim hayati önem taşıyor.
Uzmanlar, “Daha fazla su, daha fazla sağlık” mitine karşı bireyleri bilinçli olmaya çağırdı.
