Kilo vermek amacıyla uygulanan şok diyetler, aşırı kısıtlanmış detoks diyetleri veya uzun süre aç kalarak uygulanan beslenme tarzları ile tartıda gördüğünüz kilo kaybı kas veya su olabiliyor. Kilo vermek için uygulanan beslenme programları; bireyin yaşına, hastalıklarına, günlük yaşam şekline, fiziksel aktivite durumuna bağlı olarak değişir ve kişiye özel olmalı görüşünü savunan Uzman Diyetisyen Duygu Gündüz, "Uygulanan şok diyetler sürdürülebilir olmadığı için diyeti bıraktıktan sonra, verilen kilodan daha fazlası geri alınabilir" dedi.
Herhangi bir kronik hastalığı veya sağlık problemi olmayan kişiler bazı temel alışkanlıklarını değiştirerek bir ayda ortalama 4-5 kilo verebilir.
Uzun süre aç kalmadan küçük sağlıklı ara öğünler yaparak ana öğünlerde açlığı azaltabilirsiniz. Ana öğünlerde mevsim yeşilliklerini bol bol tüketmelisiniz. Her besin grubunu içeren dengeli tabaklar hazırlayabilirsiniz.
Güne kahvaltı ile başladığınızda gün içerisinde daha kontrollü ve hafif öğünler tüketebilirsiniz. Kompleks karbonhidratlar, kaliteli protein ve sağlıklı yağlardan oluşan bir tabak sizin için güzel bir kahvaltı tercihi olacaktır.
Yeterli su tüketimi iştah kontrolünü sağlayarak kilo vermenize yardımcı olacaktır. Su tüketmekte zorlanıyorsanız içine sevdiğiniz taze meyvelerden küçük dilimler veya kabuk tarçın ekleyebilirsiniz.
Yaz meyvelerinin sağlığa faydalı olmasının yanında aşırı tüketimi basit karbonhidrat içeriği yüksek olduğu için sağlığa zararlı hale gelebilir. Meyve suyu yerine meyveleri posasıyla birlikte tüketmeniz daha sağlıklı olacaktır. Sağlıklı ve zinde bir vücut için haftada 3-4 gün yürüyüş yapabilirsiniz. Düzenli egzersiz yapılması; aldığınız fazla kalorileri tolere etmeye yardımcı olacaktır.
