Uzmanlar, bu basit alışkanlığın hayatınızı değiştirebileceğini söyledi. Günde sadece 15 dakika doğada yürümek, hem bedensel hem de zihinsel sağlığınızı dönüştürebilir.
Stanford Üniversitesi ve Harvard Tıp Fakültesi gibi prestijli kurumlardan gelen son bilimsel araştırmalar, doğada geçirilen kısa süreli yürüyüşlerin stres, depresyon ve kronik hastalık risklerini azalttığını kanıtladı.
Uzmanlar, bu basit ama etkili alışkanlığın modern yaşamın getirdiği sağlık sorunlarına karşı güçlü bir kalkan olduğunu vurguladı.
Doğanın Terapötik Gücü Stanford Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, doğada sadece 15 dakika yürümenin anksiyete, depresyon ve yorgunluk seviyelerini önemli ölçüde azalttığını gösterdi.
Araştırmaya katılan bireyler, şehir ortamında yürüyenlere kıyasla doğada yürüyenlerin daha düşük stres hormonu (kortizol) seviyelerine sahip olduğu gözlemlendi.
Bu çalışmanın baş yazarı olarak Dr. Gregory Bratman, “Doğada geçirilen kısa süreler bile beynin stresle başa çıkma mekanizmalarını güçlendiriyor ve ruh halini iyileştiriyor” dedi.
Akşam yürüyüşü ölümcül hastalıktan koruyor! Uzmanlar anlattı
Harvard Üniversitesi Psikiyatri Profesörü Dr. John Ratey, “Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain” kitabında, doğa yürüyüşlerinin beynin kendini yenilemesine yardımcı olduğunu belirtti. Ratey’e göre, doğanın sakinleştirici sesleri ve görüntüleri, beynin strese karşı duyarlılığını azaltarak dopamin gibi mutluluk hormonlarının salgılanmasını artırıyor. Bu, kaygı ve depresyon belirtilerini hafifletirken genel zihinsel sağlığı destekledi.
Fiziksel Sağlığa Katkılar Doğa yürüyüşlerinin fiziksel faydaları da göz ardı edilemez. Yapılan bir çalışma, doğada haftada üç kez 90 dakika yürüyüş yapan obez bireylerde vücut yağ yüzdesinde azalma, kan basıncında düşüş ve kas gücünde artış gözlemlendiğini ortaya koydu.
Japonya’daki Nippon Tıbbi Araştırma Enstitüsü’nden Dr. Qing Li, “Shinrin Yoku” (orman banyosu) uygulamasının bağışıklık sistemini güçlendirdiğini ve kanserle mücadelede etkili olduğunu vurguladı. Li, “Doğada yürüyüş, bağışıklık sisteminin savunma hücrelerini artırarak enfeksiyonlara karşı koruma sağlıyor” dedi.
Doğa yürüyüşçülerini şaşırtan kuş! Türkiye’de görüldü
Rochester Üniversitesi Psikoloji Profesörü Dr. Richard Ryan ise doğada yürüyüşün bireylerin genel yaşam tatminini artırdığını ve negatif düşünceleri azalttığını ifade etti. Ryan, “Yeşil alanlarda yürüyüş, zihinsel sağlık için bir terapi yöntemi olarak kullanılabilir” diyerek, ormanlar, parklar veya göl kenarları gibi doğal ortamların bu etkileri katladığını belirtti.
15 DAKİKA NEDEN YETERLİ?
Bilimsel çalışmalar, yürüyüşün faydalarını en üst düzeye çıkarmak için uzun süreler gerekmediğini gösterdi.
JAMA Network Open’da 2021 yılında yayımlanan bir araştırma, günde 7.000 adım atmanın (yaklaşık 15-20 dakika hızlı yürüyüş) ölüm riskini azalttığını ortaya koydu.
Harvard Tıp Fakültesi’nden Dr. I-Min Lee’nin liderlik ettiği bir başka çalışma ise günde 4.400 adım atan bireylerin, daha az adım atanlara göre daha uzun yaşadığını buldu.Berkeley Üniversitesi Psikoloji Profesörü Dr. Dacher Keltner, “hayranlık yürüyüşü” adını verdiği bir yöntemle doğada yürümenin etkilerini daha da artırabileceğini söyledi. Keltner, yürüyüş sırasında doğanın güzelliklerine hayranlıkla bakmanın, vagus sinirini harekete geçirerek kalp atışını yavaşlattığını ve bağışıklık sistemini desteklediğini belirtti. Bu yöntem, özellikle 75 yaş üstü bireylerde ağrı ve depresyon semptomlarını azalttı.
DOĞA YÜRÜYÜŞÜ İÇİN PRATİK ÖNERİLER
Uzmanlar, doğa yürüyüşlerinin etkisini artırmak için bazı ipuçları sundu:
Doğru Ortam Seçimi: Orman, park veya göl kenarı gibi yeşil alanlar tercih edin. Dr. Qing Li, ormanların sakinleştirici etkisinin diğer alanlardan daha güçlü olduğunu söyledi.
Tempolu Yürüyüş: Hafif tempolu yürüyüş, kan dolaşımını hızlandırarak fiziksel faydaları artırır. Uzmanlar, haftada 5 gün 30-45 dakika tempolu yürüyüşün fazla kilolarla mücadelede etkili olduğunu belirtti.
Mindfulness Pratiği: Yürüyüş sırasında çevrenizdeki doğal güzelliklere odaklanın. Dr. Keltner, bu farkındalığın zihinsel berraklığı artırdığını vurguluyor.
Düzenli Alışkanlık: Haftada en az üç kez 15-30 dakika yürüyüş, uzun vadeli faydalar sağlar. Dr. Richard Ryan, düzenli yürüyüşlerin zihinsel sağlığı kalıcı şekilde iyileştirdiğini söyledi.
Bacak ağrılarının gizli sebepleri... Yürümek bile ağrıya neden oluyorsa ne yapmalı?
HAYATINIZA BİR ADIM ATIN
Modern yaşamın stres, kaygı ve hareketsizlik gibi sorunlarına karşı doğada 15 dakikalık bir yürüyüş, hem bedeninize hem de ruhunuza iyi gelecek. Bilimsel araştırmalar ve uzman görüşleri, bu basit alışkanlığın depresyonu önlediğini, bağışıklığı güçlendirdiğini ve kalp sağlığını desteklediğini doğruladı.
