Bahar mevsimi, doğanın uyanışıyla enerji vaat etse de, deniz kıyısında yaşayan hamile kadınlar için durum farklı. Yüksek nem oranları, hormonal dalgalanmalar ve mevsimsel geçişlerin etkisi, bu bölgelerdeki anne adaylarında bahar yorgunluğunu daha yoğun hissettirdi.
Bilimsel çalışmalar, kıyı şehirlerinde yaşayan hamilelerin iç kesimlere göre daha fazla halsizlik, stres ve duygusal dalgalanmalar bildirdiğini ortaya koydu.
Uzmanlar, doğru yaşam tarzı değişiklikleriyle bu zorlu dönemin üstesinden gelinebileceğini belirtti.
NEM VE HORMONLAR: YORGUNLUĞUN MÜKEMMEL FIRTINASI
Deniz kıyısındaki şehirlerde nem oranının yüksek olması, bahar yorgunluğunun en büyük tetikleyicilerinden.
İngiltere’deki King’s College London’dan kadın sağlığı uzmanı Prof. Dr. Lucy Chappell, “Nem, vücudun termoregülasyonunu zorlaştırıyor. Hamilelikte artan metabolik yükle birleştiğinde, bu durum fiziksel ve zihinsel tükenmişliği artırıyor” dedi.
Nemli havanın solunum yollarını ve cilt bariyerini etkilemesi, anne adaylarında halsizlik ve uyku eğilimini körükledi.
Hormonal değişiklikler de bu tabloyu ağırlaştırdı. Hamilelikte progesteron ve östrojen seviyelerindeki artış, vücudun enerji dengesini etkiledi.
İsveç’teki Karolinska Enstitüsü’nden perinatal psikolog Dr. Anna-Karin Welin, “Özellikle gebeliğin son trimesterinde, hormonal dalgalanmalar nemin fiziksel stresiyle birleşince, anne adayları bahar yorgunluğunu daha ağır yaşıyor” açıklamasında bulundu.
BİLİM NE SÖYLÜYOR?
Son yıllarda yapılan çalışmalar, bahar yorgunluğunun kıyı bölgelerindeki hamilelerde daha belirgin olduğunu destekledi.
The Journal of Maternal-Fetal & Neonatal Medicine’de yayımlanan bir araştırma, nemli bölgelerde yaşayan hamile kadınların, iç kesimlere kıyasla %20 daha fazla yorgunluk ve stres bildirdiğini gösterdi.
Çalışma, yüksek nemin vücudun sıvı dengesini bozduğunu ve bu durumun hamilelikte zaten artan sıvı ihtiyacını daha kritik hale getirdiğini vurguladı. Ayrıca, Psychoneuroendocrinology dergisindeki bir makale, bahar aylarında hormonal değişikliklerin anksiyete ve depresif belirtileri %15 artırabileceğini ortaya koydu.
BELİRTİLER: YORGUNLUKTAN DEPRESYONA UZANAN YOL
Bahar yorgunluğu, hamilelerde sadece fiziksel bir ağırlık değil, aynı zamanda duygusal bir yük getirdi.
Uzmanlar, sürekli üzüntü hali, konsantrasyon güçlüğü, aşırı uyuma veya uykusuzluk, aktivitelerden zevk almama, anksiyete, sinirlilik, yeme alışkanlıklarında değişiklik ve ani ağlama ataklarının başlıca belirtiler olduğunu belirtti.
ABD’deki Johns Hopkins Üniversitesi’nden perinatal psikolog Dr. Jennifer Payne, “Bu semptomlar, özellikle hamileliğin son aylarında yoğunlaşabilir ve bahar depresyonu olarak adlandırılan bir tabloya dönüşebilir” dedi.
UZMANLARDAN ÇÖZÜM ÖNERİLERİ
Uzmanlar, bahar yorgunluğunun etkilerini hafifletmek için hamile kadınlara şu önerilerde bulundu:
Beslenme Düzeni: Dengeli bir diyet, yorgunlukla mücadelede kilit rol oynadı. Avustralya’daki Monash Üniversitesi’nden diyetisyen Dr. Lisa Moran, “Haftada iki kez balık, tavuk, kırmızı et ve bol sebze içeren bir diyet, enerji seviyelerini destekler. Günde 2.5-3 litre su içmek, nemin yol açtığı sıvı kaybını önler” dedi.
Komposto ve çorba gibi sulu gıdalar da önerildi. Kızartma, ağır yağlı yiyecekler ve aşırı karbonhidrat ise uzak durulması gerekenler listesinde.
Egzersiz ve Hareket: Temiz havada 30-40 dakikalık yürüyüşler, yoga veya pilates, hem fiziksel hem de ruhsal sağlığı güçlendiriyor. Dr. Chappell, “Hafif egzersiz, endorfin salgısını artırarak yorgunluk ve anksiyete hissini azaltır” dedi.
Sakin Bir Yaşam: Stresi azaltmak için iş ve ev yüklerini hafifletmek şart. Dr. Welin, “Kendinize kaliteli zaman ayırın; meditasyon veya nefes egzersizleri, duygusal dalgalanmaları dengeler” önerisinde bulundu.
Düzenli Uyku: Aşırı uyumadan kaçınmak ve düzenli uyku saatleri oluşturmak, hormon dengesini korumaya yardımcı oldu.
RİSK GRUPLARI VE ÖNLEMLER
Özellikle gebeliğin son üç ayındaki kadınlar, bahar yorgunluğuna daha yatkın. Nemli bölgelerde yaşayanlar, sıvı kaybı ve susuzluk döngüsüne karşı daha dikkatli olmalı.
Dr. Payne, “Anne adayları, halsizlik veya sinirlilik gibi belirtileri ciddiye almalı ve bir uzmana danışmalı” dedi. Ayrıca, sosyal izolasyon ve aşırı stres, semptomları kötüleştirebileceği için destekleyici bir çevre oluşturmak önem taşıdı.
BAHAR YORGUNLUĞUNU HAFİFE ALMAYIN
Deniz kıyısında yaşayan hamile kadınlar, baharın getirdiği nem ve hormonal fırtınayla mücadele ederken yalnız değil.
Bilimsel veriler ve uzman görüşleri, bu dönemin bilinçli adımlarla daha kolay atlatılabileceğini gösterdi.
Dr. Moran, “Doğru beslenme, hareket ve stres yönetimi, hem anne hem de bebek için sağlıklı bir bahar vaat ediyor” diyerek anne adaylarını motive etti.
