Serotoniniz bol olsun...

Herkese merhaba, umarım herkesin keyfi yerindedir. Türkiye olarak ekonomide zor bir sınavdan geçiyoruz.  Dolardaki hızlı yükseliş durmuyor. Her şeye sık sık zam gelmesi vatandaşı kaygılandırıyor. Hâl böyle olunca da ruh ve beden sağlığı bozuluyor.

Uzmanlar her fırsatta uyarılarını dile getiriyor. Sağlık için beslenme, spor ve uyku çok önemlidir.

Serotonin, insanda mutluluk, canlılık ve zindelik hissi veren bir nörotransmitterdir. Halk arasında mutluluk hormonu olarak da bilinir. Eksikliğinde ise, depresif, yorgun, sıkılgan bir ruh hali kişiyi rahatsız etmeye başlar.

Serotonini nasıl korumalıyız? Nelere dikkat etmeliyiz? Diyetisyen-Psikolog Öznur Cılız''a, "Serotonin nedir, ne işe yarar?" diye sordum. Cılız da bu konuda bizleri aydınlatıcı bilgi verdi. Buyrun birlikte okuyalım:

Serotonin, ruh halinizden barsak hareketlerinize kadar her şeyi etkileyen önemli bir nörotransmitterdir.

Serotonin adı verilen nörotransmitter maddesini vücudunuza doğrudan gıdalardan alamazsınız.

Triptofan adı verilen aminoasiti içeren gıdalar tüketildiğinde bu madde beyinde serotonin yapımında kullanılır. Ancak triptofanın biyoyararlılığı serotonin açısından düşüktür.

Genel olarak, kanınızdaki serotonin seviyeleri için normal aralık mililitre başına 101-283 nanogramdır (ng / mL).

Bu biyo yararlılığı artırabilmek için yapılan araştırmalara göre 25-30 gram karbonhidrat içeren gıdalar ile birlikte triptofan açısından zengin yiyecekler tüketildiğinde biyo yararlılığının arttığı gösterilmiştir.

Egzersiz, triptofan emiliminde bir diğer önemli faktördür. Örneğin; yüzme, bisiklet, tempolu yürüyüş gibi egzersizler yapabilirsiniz.

Haftada 2 kez 20 dakikalık masaj yaptırmak serotonin seviyesini yükseltebilir.

Serotonin sentezi özellikle mevsimsel olarak değişmektedir. Yaz ve bahar aylarında daha fazla, kış aylarında ise daha az sentezlenmektedir.

Serotonin

Uykuyu düzenlemeye yardımcı olur.

İştahı düzenlemeye yardımcıdır.

Öğrenme ve hafızayı güçlü tutar.

Olumlu duyguların ve sosyal davranışların düzenlenmesine yardımcı olur.

Düşük serotonininiz varsa;

Endişeli veya kendinizi depresif hissedebilirsiniz,

Sinirli veya agresif belirtiler verebilirsiniz,

Uyku sorunları yaşar veya kendinizi yorgun hissebilirsiniz.

Dürtüsel hissetmek,

İştah azalması,

Mide bulantısı ve sindirim sorunları yaşamak da düşük serotoninin eseridir.

2007 yılında yapılan bir çalışmada, depresyonu olan kişilerin genellikle düşük serotonin seviyeleri olduğu bulunmuştur. Serotonin eksikliği de kaygı ve uykusuzluk ile ilişkilendirilmiştir.

Serotonin takviyelerini ve serotonin içeren diğer ilaçları kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışın.

Serotonin üretimini artıran gıdalar

Yumurta

Peynir

Ananas

Tofu (Soya Peyniri)

Somon

Fındık ve yağlı tohumlar

Hindi eti

Probiyotik içeren gıdalar

Koyu yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak)...

Bol serotoninli, sağlıkla, iyi pazarlar...

Yazarın Diğer Yazıları