Soğuk kış günlerinde üşümek, hem fiziksel hem de psikolojik olarak zorlayıcı olabilir. Özellikle vücudun soğuk hava koşullarına uyum sağlamakta zorlandığı durumlarda, enerji harcama ve vücut ısısının düşmesi kaçınılmaz hale gelir. Ancak doğru besinlerle bu süreç daha rahat atlatılabilir.
Peki, üşümeyi engelleyen besinler nelerdir? Uzmanlara göre, bu besinler yalnızca vücut ısısını arttırmakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklara karşı koruyucu etki de sağladı.
Dizlerdeki sıvı kaybına iyi gelen besinler! Korkulu rüya son bulacak
1. Zencefil: Doğal Isınma Kaynağı
Zencefil, kış aylarının vazgeçilmez baharatlarından biri. Zencefilin vücut ısısını artıran ve kan dolaşımını hızlandıran özellikleri, soğuk havalarda vücudun ısınmasına yardımcı olur.
Kardiyoloji uzmanı Prof. Dr. Mehmet Öz, "Zencefil, kan damarlarını genişleterek vücudun daha fazla ısı üretmesini sağlar. Aynı zamanda antioksidan özellikleri sayesinde vücudu soğuk hava koşullarına karşı korur" dedi.
Zencefilin sıcak bir içecek olarak tüketilmesi, vücuda enerji verir ve üşümeyi engeller. Ayrıca, zencefilin sindirim sistemini de rahatlatıcı etkisi bulunur, bu da kış aylarında metabolizmanın daha verimli çalışmasına yardımcı olur.
2. Bal: Doğal Isı Kaynağı ve Bağışıklık Güçlendirici
Bal, doğal şeker ve mineraller bakımından zengin olup, vücudun ısısını artırmada önemli rol oynadı.
Beslenme uzmanı Dr. Jason M. Fischer, "Balın içerdiği şekerler, vücutta hızlı enerji üretimi sağlar ve bu da sıcaklık hissini artırır. Ayrıca, balın bağışıklık sistemini güçlendirici özellikleri, soğuk havalarda enfeksiyonlara karşı koruyucu bir bariyer oluşturur" dedi.
Bal, aynı zamanda antibakteriyel ve antiinflamatuar özelliklere sahip, bu da soğuk havalarda grip gibi hastalıklarla mücadelede yardımcı olur. Sıcak suya bal ekleyerek tüketmek, hem vücuda sıcaklık sağlar hem de bağışıklığı güçlendirir.
3. Yumurta: Protein Zengini ve Sıcak Tutucu
Yumurta, özellikle soğuk havalarda vücudun ihtiyaç duyduğu proteinleri sağlamak için mükemmel bir kaynak. Yüksek protein içeriği sayesinde, vücudun metabolizma hızını artırarak ısınmaya yardımcı olur.
Bağırsakların temizliği için en etkili doğal besinler neler? Uzmanlar açıkladı
Beslenme ve sağlık uzmanı Dr. Lauren Powell, "Yumurta, soğuk havalarda vücudun enerji üretimini artırarak daha fazla ısı sağlar. Aynı zamanda içerdiği amino asitler ve vitaminler, bağışıklık sistemini güçlendirir" şeklinde açıkladı.
Yumurtanın vücutta termojenik etkisi bulunur; yani, yediğinizde vücut daha fazla ısı üretir ve bu da üşümeyi engeller. Kısacası, yumurta, kış aylarında enerji seviyenizi yükseltir ve soğuk havaya karşı dayanıklılığınızı artırır.
4. Kuruyemişler: Sağlıklı Yağlar ve Isınma Etkisi
Kuruyemişler, kış aylarında soğukla savaşmanın en doğal yollarından biri. Ceviz, badem, fındık ve fıstık gibi kuruyemişler, sağlıklı yağlar ve protein bakımından zengin.
Beslenme uzmanı Prof. Dr. Mark Hyman, "Kuruyemişler, vücutta termojenez sürecini tetikler. Bu süreç, vücudun daha fazla ısı üretmesini sağlar. Ayrıca, içerdiği E vitamini sayesinde cilt sağlığını korur ve soğuk havadan kaynaklanan cilt kuruluğuna karşı koruyucu etki gösterir" dedi.
Kuruyemişlerin düzenli tüketimi, enerji seviyelerini artırır ve kış aylarında vücut ısısını sabit tutar. Özellikle kahvaltılarda bir avuç ceviz veya badem tüketmek, gün boyunca sıcak kalmanıza yardımcı olabilir.
5. Acı Biber: Termojenik Etki ile Isı Artışı
Acı biber, vücudu ısıtmak için en etkili besinlerden biridir. İçeriğindeki kapsaisin maddesi, metabolizmayı hızlandırarak vücudun daha fazla kalori yakmasını sağlar ve bu da doğal olarak ısı üretimini artırır.
Kan şekerini dengeleyen besinler neler? İşte bilimsel araştırmalar ve uzman görüşleri...
Beslenme uzmanı Dr. Samantha Silver, "Acı biberin içerdiği kapsaisin maddesi, vücudun sıcaklık üretmesini sağlayan kimyasal reaksiyonları tetikler. Bu sayede soğuk havalarda üşümenin önüne geçer" dedi.
Acı biber, aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirir ve soğuk algınlığı gibi kış hastalıklarına karşı koruma sağlar. Ancak acı biberin fazla tüketilmemesi gerektiği, mide problemleri yaşayan kişiler için dikkat edilmesi gereken bir nokta.
DOĞAL ISINMA KAYNAKLARI
Soğuk kış günlerinde üşümek, vücudun ısı dengesini sağlamakta zorlanmasından kaynaklandı.
Ancak, yukarıda bahsedilen besinler, doğal yollarla vücuda ısı sağlayarak bu sorunu hafifletebilir.
Çocukların beyin gelişimini vuran besinler... Uzmanlar uyarılarını sıraladı
Zencefil, bal, yumurta, kuruyemişler ve acı biber gibi besinler, yalnızca vücut ısısını artırmakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirerek soğuk havaların olumsuz etkilerine karşı vücudu korur.
Ancak, soğuk hava koşullarında sağlığınızı korumanın yanı sıra, vücut ısısını dengede tutmak için düzenli egzersiz yapmayı, yeterli uyku almaya özen göstermeyi ve sıvı tüketimini ihmal etmemeyi unutmamalı.
