Anne sütü, bebeğin sağlıklı büyümesi ve gelişmesi için en önemli besin. Anne sütünün az olması, annelerin en çok endişelendikleri konulardan biridir. Ancak, anne sütünün miktarını artırmak için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır.
ANNE SÜTÜNÜ ARTIRMANIN YOLLARI
Yeterli miktarda su içmek, süt üretimini destekleyen en önemli faktördür. Günde en az 2-3 litre su tüketmeye özen gösterin.
Bebeği sık sık emzirmek, süt üretimini tetikleyen bir diğer faktördür. Bebeğin ihtiyacına göre, günde 8-12 kez emzirmeye çalışın. Bebeği emzirirken her iki memeden de emzirmeye dikkat edin.
Süt ve süt ürünleri, anne sütünün ana yapısında da yer alan protein, kalsiyum ve D vitamini açısından zengin gıdalardır. Bu nedenle, günde 2-3 porsiyon süt ve süt ürünü tüketmeye çalışın. Yoğurt, peynir, ayran, kefir gibi süt ürünleri, hem anne hem de bebek için faydalıdır.
Sebze ve meyve tüketimi, anne sütünün kalitesini ve miktarını artırmaya yardımcı olan bir diğer beslenme önerisidir. Sebze ve meyveler, vitamin, mineral, antioksidan ve lif açısından zengin gıdalardır. Özellikle, havuç, ıspanak, lahana, maydanoz, kereviz, elma, armut, kayısı, muz gibi sebze ve meyveler, anne sütünü artırmada etkili olduğu söylenmektedir.
Tahıl ürünleri, özellikle yulaf ve arpa, anne sütünü artırmada faydalı olan gıdalardır. Yulaf, içerdiği demir minerali sayesinde süt üretimini desteklerken, arpa, içerdiği polisakkaritler sayesinde süt salınımını artırmaktadır. Bu nedenle, kahvaltıda yulaf ezmesi, öğün aralarında arpa suyu tüketmek, anne sütünü artırmak için iyi bir seçenektir.
Stres, gerginlik, yorgunluk, uyku eksikliği gibi durumlar, anne sütünün azalmasına neden olabilecek faktörlerdir. Bu nedenle, emziren annelerin kendilerine zaman ayırmaları, dinlenmeleri, uyku düzenlerine dikkat etmeleri, olumlu düşünmeleri ve destek alabilmeleri önemlidir. Ayrıca, emzirme döneminde sigara, alkol, kafein gibi zararlı maddelerden uzak durmak da anne sütünü artırmak için gereklidir.
